Плоский живот + упругая попа + руки без дряблости → Рез

Эта тренировка — твой короткий путь к телу мечты: плоский живот, подтянутые ягодицы и подтянутые руки без тренажеров! Что внутри? ✅ 3 ключевые зоны за одну тренировку: - Живот: упражнение, для плоского живота - Ягодицы: техники для круглой попы и «подъема» - Руки: комплекс против дряблости + укрепление мышц. ✅ Без оборудования— занимайся дома в любое время! Почему это сработает? - Наука + практика: только упражнения с доказанной эффективностью. - Для любого уровня: новички и продвинутые — все смогут начать сегодня. - 0:00 Приветствие и разминка - 1:00– Выпад + отведение таза (объяснение техники) 15 раз - 2:30–Выпад второй подход замедленный - 4:00– Обратные отжимания от дряблости рук (объяснение техники) 15 раз - 4:50 - Обратные отжимания второй подход - 5:28 – Растяжка рук - 5:50– Зашагивания для круглой попы ( объяснение техники ) 15 раз - 7:30 – Зашагивания второй подход - 9:00– Растяжка ягодиц - 9:17– Скручивания на низ живота (объяснение техники) 15 раз - 10:13 – Скручивания второй подход - 10:58– Махи для поднятия попы ( объяснение техники) 15 раз - 12:24 – Махи второй подход - 13:44– Заминка и растяжка Для максимальной эффективности делайте упражнения 15 раз по 3-4 подхода. 👉 Нажми «Сохранить», чтобы не потерять программу. 👉 Подпишись на мой тг канал https://t.me/sashafortunatova — там ты найдешь план питания, чек-лист анализов, который необходимо сдать и еще много интересного