TRX Low row Single arm
Основные целевые мышцы: 1. Широчайшие мышцы спины (рабочей стороны): Это главный движитель. Они выполняют основную работу по подтягиванию тела к руке и приведения плеча к корпусу. 2. Ромбовидные мышцы и средние/нижние трапеции (рабочей стороны): Мощно включаются для сведения лопатки к позвоночнику. Это ключевое движение в упражнении. 3. Задний пучок дельтовидной мышцы (рабочей стороны): Помогает в отведении плеча назад. 4. Бицепс (рабочей стороны): Работает как мышца-ассистент, сгибая руку в локте. Ключевые мышцы-стабилизаторы: · Мышцы кора (косые, поперечная мышца живота): Несут колоссальную нагрузку. Их главная задача — противостоять вращению и боковому наклону корпуса. Когда вы тянете одной рукой, тело стремится развернуться. Кор должен создать жесткость, чтобы этого не произошло. · Разгизатели спины (нерабочей стороны): Напряжены, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении и не допустить его бокового перегиба. · Ягодичные мышцы и мышцы ног: Являются фундаментом. Создают стабильную платформу и помогают передавать усилие через все тело. · Стабилизаторы лопатки (передняя зубчатая и др.): Обеспечивают правильное и стабильное движение лопатки на рабочей стороне. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Основная цель TRX Low Row Single Arm — развитие анти-ротационной и анти-латеральной устойчивости кора в сочетании с односторонней силой спины. · Функциональная сила спины: Имитирует реальные движения, такие как подтягивание тяжелого предмета одной рукой на себя. Учит стабилизировать корпус при асимметричной нагрузке. · Коррекция осанки и дисбаланса: Целенаправленно укрепляет мышцы, сводящие лопатку, что напрямую борется с сутулостью. Также выявляет и устраняет разницу в силе между правой и левой половиной спины. · Стабильность кора: Это одно из лучших упражнений для тренировки кора на сопротивление вращению. Ваш пресс и косые мышцы работают здесь не для того, чтобы скрутить вас, а чтобы не дать вам скрутиться. · Здоровье плеч: Укрепление задней мышечной манжеты плеча и стабилизаторов лопатки критически важно для профилактики травм.
Основные целевые мышцы: 1. Широчайшие мышцы спины (рабочей стороны): Это главный движитель. Они выполняют основную работу по подтягиванию тела к руке и приведения плеча к корпусу. 2. Ромбовидные мышцы и средние/нижние трапеции (рабочей стороны): Мощно включаются для сведения лопатки к позвоночнику. Это ключевое движение в упражнении. 3. Задний пучок дельтовидной мышцы (рабочей стороны): Помогает в отведении плеча назад. 4. Бицепс (рабочей стороны): Работает как мышца-ассистент, сгибая руку в локте. Ключевые мышцы-стабилизаторы: · Мышцы кора (косые, поперечная мышца живота): Несут колоссальную нагрузку. Их главная задача — противостоять вращению и боковому наклону корпуса. Когда вы тянете одной рукой, тело стремится развернуться. Кор должен создать жесткость, чтобы этого не произошло. · Разгизатели спины (нерабочей стороны): Напряжены, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении и не допустить его бокового перегиба. · Ягодичные мышцы и мышцы ног: Являются фундаментом. Создают стабильную платформу и помогают передавать усилие через все тело. · Стабилизаторы лопатки (передняя зубчатая и др.): Обеспечивают правильное и стабильное движение лопатки на рабочей стороне. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Основная цель TRX Low Row Single Arm — развитие анти-ротационной и анти-латеральной устойчивости кора в сочетании с односторонней силой спины. · Функциональная сила спины: Имитирует реальные движения, такие как подтягивание тяжелого предмета одной рукой на себя. Учит стабилизировать корпус при асимметричной нагрузке. · Коррекция осанки и дисбаланса: Целенаправленно укрепляет мышцы, сводящие лопатку, что напрямую борется с сутулостью. Также выявляет и устраняет разницу в силе между правой и левой половиной спины. · Стабильность кора: Это одно из лучших упражнений для тренировки кора на сопротивление вращению. Ваш пресс и косые мышцы работают здесь не для того, чтобы скрутить вас, а чтобы не дать вам скрутиться. · Здоровье плеч: Укрепление задней мышечной манжеты плеча и стабилизаторов лопатки критически важно для профилактики травм.