Женский комплекс для похудения из суперсетов на 4 тренировки (3 тр)
Тренировка 3: всё тело Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с весом между ног 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Жим гантелей сидя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 2. Тяга гантелей в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Жим штанги лёжа классический 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Разведение ног в тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 Сгибания рук с гантелями стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 4. Становая тяга с гантелями 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Кардиотренажёр 15-25 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=-cjgk9pP86U Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=Bkm_CEaus-s Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=GfPk0bT84RQ Цель плана: похудение Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_babi_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_babi_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_babi_4.pdf Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа отлично подойдёт для женщин, у которых есть хотя бы пару месяцев тренировочного стажа и время на 4 тренировки в неделю по полтора часа каждая. Для полых новичков я не рекомендую этот план из-за наличия суперсетов. Именно суперсетами вы и будете делать все упражнения. Для тех, кто не в теме, что это такое, объясняю: Делаете один подход приседаний со штангой. Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги с груди. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты. И заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Основные особенности этой программы: Фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете тренировать всё тело: 2 упражнения на ноги и ягодицы, и по одному упражнению на: низ спины, верх спины, пресс, руки, плечи, грудь. Тренировки разделены на 2 части (силовая и кардио) и всё кардио нужно будет делать в конце. Упор идёт на бёдра ягодицы и спину как на самые крупные мышцы в теле.
Тренировка 3: всё тело Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с весом между ног 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Жим гантелей сидя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 2. Тяга гантелей в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Жим штанги лёжа классический 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Разведение ног в тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 Сгибания рук с гантелями стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 4. Становая тяга с гантелями 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Кардиотренажёр 15-25 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=-cjgk9pP86U Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=Bkm_CEaus-s Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=GfPk0bT84RQ Цель плана: похудение Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_babi_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_babi_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_babi_4.pdf Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа отлично подойдёт для женщин, у которых есть хотя бы пару месяцев тренировочного стажа и время на 4 тренировки в неделю по полтора часа каждая. Для полых новичков я не рекомендую этот план из-за наличия суперсетов. Именно суперсетами вы и будете делать все упражнения. Для тех, кто не в теме, что это такое, объясняю: Делаете один подход приседаний со штангой. Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги с груди. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты. И заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Основные особенности этой программы: Фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете тренировать всё тело: 2 упражнения на ноги и ягодицы, и по одному упражнению на: низ спины, верх спины, пресс, руки, плечи, грудь. Тренировки разделены на 2 части (силовая и кардио) и всё кардио нужно будет делать в конце. Упор идёт на бёдра ягодицы и спину как на самые крупные мышцы в теле.