Толчки, силовая и комплекс! 71 тренировка 2025
Техника Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку + 1 швунг жимовой + 1 швунг толчковый Смотрим какое движение тяжело делать, и ориентируемся по весу на него. Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг * 80 (кг) Сила 3 подхода 7 приседаний со штангой на спине 2-3 мин отдых 7 строгих подтягиваний/с весом Приседания: если на прошлой недели осилили на 9+ хотя бы 1 подход - добавляем 2-5 кг. Подтягивания - либо до груди, вместо до подбородка, либо добавляем вес. 110 (кг) присед 12 (кг) подтягивания Комплекс 18AMRAP 20 ситапов 10 прыжков на коробку 5/5 взятие с виса+швунг гантели или 18AMRAP 12 GHD ситапов+12 складок 15 прыжков на коробку 10 швунгов гантелей Пробуем улучшить результат прошлой недели. 348 (повторения) 7 раундов + 5
Техника Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку + 1 швунг жимовой + 1 швунг толчковый Смотрим какое движение тяжело делать, и ориентируемся по весу на него. Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг * 80 (кг) Сила 3 подхода 7 приседаний со штангой на спине 2-3 мин отдых 7 строгих подтягиваний/с весом Приседания: если на прошлой недели осилили на 9+ хотя бы 1 подход - добавляем 2-5 кг. Подтягивания - либо до груди, вместо до подбородка, либо добавляем вес. 110 (кг) присед 12 (кг) подтягивания Комплекс 18AMRAP 20 ситапов 10 прыжков на коробку 5/5 взятие с виса+швунг гантели или 18AMRAP 12 GHD ситапов+12 складок 15 прыжков на коробку 10 швунгов гантелей Пробуем улучшить результат прошлой недели. 348 (повторения) 7 раундов + 5