Комплекс упражнений для мужчин на массу из 5-ти тренировок (1 тр)
Тренировка 1: ноги (передняя ч.), грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим штанги лёжа классический 3-4х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo&feature=emb_logo 2. Разводы с гантелями под углом вверх 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk&feature=emb_logo 3. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 2-3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 4. Приседания со штангой 3-4х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 5. Жим ногами в тренажёре 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 6. Разгибание ног в тренажёре 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_massa_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa_docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MaCpsc0Z8c0 Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=DL4_cOAR1G0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=kmSTi8ueISA Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=lQZhq7cJJz4 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План тяжелый, так как высокообъёмный, ведь за неделю вам надо будет сделать 30 упражнений и 5 тренировок. Кроме этого небольшую часть упражнений надо будет делать суперсетами. Расскажу на примере второй тренировки: 1. Делаете один подход тяги на заднюю дельту. 2. Тут же без отдыха делаете один подход пуловера. 3. После этого отдыхаете 3 минуты и повторяете этот двойной подход. 4. После 3-х таких двойных подходов переходите к следующим упражнениям. Но суперсетов будет всего 4, поэтому в целом план достаточно низкоинтенсивный и силовой. И одинаково направлен на развитие всех групп мышц.
Тренировка 1: ноги (передняя ч.), грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим штанги лёжа классический 3-4х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo&feature=emb_logo 2. Разводы с гантелями под углом вверх 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk&feature=emb_logo 3. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 2-3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 4. Приседания со штангой 3-4х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 5. Жим ногами в тренажёре 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 6. Разгибание ног в тренажёре 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_massa_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa_docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MaCpsc0Z8c0 Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=DL4_cOAR1G0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=kmSTi8ueISA Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=lQZhq7cJJz4 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План тяжелый, так как высокообъёмный, ведь за неделю вам надо будет сделать 30 упражнений и 5 тренировок. Кроме этого небольшую часть упражнений надо будет делать суперсетами. Расскажу на примере второй тренировки: 1. Делаете один подход тяги на заднюю дельту. 2. Тут же без отдыха делаете один подход пуловера. 3. После этого отдыхаете 3 минуты и повторяете этот двойной подход. 4. После 3-х таких двойных подходов переходите к следующим упражнениям. Но суперсетов будет всего 4, поэтому в целом план достаточно низкоинтенсивный и силовой. И одинаково направлен на развитие всех групп мышц.