Тренировочный план на массу для новичков из 2-х занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Отжимания от брусьев 3х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 3. Жим гантелей сидя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. Тяга горизонтального блока 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 6. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 7. Подъём ног в упоре 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/na_massy_2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/na_massy_2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/na_massy_2.dpdf Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=_lRTV9LWjtg Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=Lqx6oW9DKDY Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Программа эта написана для полных новичков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю. Однако, даже если вы новичок, то я советую начать с 3-х тренировок. Но не у всех есть такая возможность. Тренировки будут раздельным методом (то есть отдых после каждого подхода), и на каждой тренировке вы будете понемногу тренировать все мышцы. Такой подход называется «фулбади». На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений. Кто-то может сказать, что это много для новичка. Что же, если вы так считаете и/или неуверенны в своих силах, то делайте пока все упражнения только по 2 рабочих подхода. Тогда тренировки будете попроще, и вы вполне уложитесь в час. Но в дальнейшем всё равно советую возвращаться к 3-м рабочим подходам во всех упражнениях.