Как укрепить живот после родов? Упражнения при диастазе и слабости тазового дна
🏐 ПРЯМОЙ ЭФИР: Тренировка с мячом для восстановления после родов Полноценная тренировка на тазовое дно, пресс и устранение диастаза от нутрициолога и тренера Анастасии Катаевой. Низкая интенсивность, акцент на технике дыхания и работе глубоких мышц. Если у тебя диастаз, слабость тазового дна после родов, или ты просто хочешь укрепить кор безопасно — этот эфир для тебя. Упражнения можно делать даже БЕЗ мяча! --- 📊 ЧТО УЗНАЕШЬ (ТЕОРИЯ 25 МИН): ✅ Что такое диастаз и какие нормы расхождения ✅ Почему важно уплотнять белую линию живота (фасцию) ✅ Как роды влияют на мышцы тазового дна ✅ Связь диафрагмы, дыхания и тазового дна ✅ Когда начинать восстановление и почему нельзя ждать ✅ Гормон релаксин и сроки естественного восстановления ✅ Признаки незавершённого восстановления (даже через годы!) ✅ Анатомия: что происходит с мышцами во время беременности 🏋️♀️ ЧТО СДЕЛАЕМ (ПРАКТИКА 35 МИН): - Дыхательные техники для активации тазового дна - Подъёмы таза на боку с контролем кора - Упражнения с мячом для внутренней поверхности бедра - Сжатия мяча + дыхание (комплексная активация) - Прокатывания и волнообразные движения - Изоляция ноги с контролем корпуса - Низкая интенсивность — фокус на технике! **Оборудование:** Мяч (опционально) + коврик --- 🎁 БЕСПЛАТНО ДЛЯ ТЕБЯ: 📚 Гайд по восстановлению тазового дна 👉 https://t.me/Babballet_promo_bot?start=id555262682 🤖 AI-нутрициолог: разбор рациона с учётом цикла 👉 https://t.me/Eat_fit_reapit_babballetbot?start=id555265649 🔥 ИНТЕНСИВ "ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ" — СТАРТ 5 ЯНВАРЯ! Что входит: - 21 день восстановления тазового дна и кора - Живые Zoom-тренировки (вт/чт 19:00 МСК) + записи - Ежедневные 5-10 мин зарядки (есть короткие форматы!) - AI-бот нутрициолог (учитывает фазу цикла!) - Работа с диастазом, дыханием, осанкой - Модификации для новичков и послеродового восстановления 👉 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ: https://t.me/body_head_orgasm_babballet_bot?start=id555262803 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ: https://t.me/Babballet_controller_bot?start=id555262826 --- ⏱️ ТАЙМКОДЫ в первом закрепленном комментарии --- 💡 ЧТО ТАКОЕ ДИАСТАЗ: **Определение:** Расхождение прямых мышц живота по белой линии (linea alba) **Нормы:** - До 2 см — физиологичная норма - 2-3 см — лёгкая степень - 3-5 см — средняя степень - 5+ см — тяжёлая степень **НО!** Важнее ширины — плотность ткани белой линии. Даже при 1.5 см, если фасция рыхлая и мягкая, это проблема. **Признаки:** - "Домик" при подъёме корпуса - Выпячивание живота при нагрузке - Слабость кора - Боли в пояснице - Проблемы с пищеварением --- 💡 ТАЗОВОЕ ДНО ПОСЛЕ РОДОВ: **Что происходит:** - Растяжение связок и мышц - Снижение тонуса - Иногда разрывы и травмы - Влияние гормона релаксина (до 5 месяцев) **Симптомы слабости:** - Подтекание при кашле/чихании/прыжках - Ощущение тяжести внизу живота - Снижение чувствительности - Боль во время секса - Частое мочеиспускание **Когда восстанавливаться:** - Через 6-8 недель после естественных родов - Через 8-12 недель после кесарева - НО: дыхательные техники можно начинать раньше! --- 🧠 СВЯЗЬ ДИАФРАГМЫ И ТАЗОВОГО ДНА: Это **единая система давления** в теле: - Диафрагма (верх) ↔ Тазовое дно (низ) - Поперечная мышца живота (стенки) - Мышцы спины (задняя стенка) **Правильное дыхание = работа тазового дна!** На **ВДОХЕ**: диафрагма вниз → тазовое дно расслабляется На **ВЫДОХЕ**: диафрагма вверх → тазовое дно подтягивается **Вот почему мы так много работаем с дыханием!** --- ⚠️ КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ: ❌ Первые 6 недель после родов (без разрешения врача) ❌ Кровотечение или боли ❌ Острые воспалительные процессы ❌ Пролапс 3-4 степени (нужна консультация врача) ❌ Диастаз 5+ см (сначала консультация специалиста) ✅ Во всех остальных случаях — можно и нужно! --- 👭 ДЛЯ КОГО ЭТОТ ЭФИР: - Женщины после родов (от 6 недель) - Есть диастаз любой степени - Слабость тазового дна - Подтекание мочи при нагрузках - Хочешь укрепить кор безопасно - Планируешь беременность (профилактика!) - Никогда не рожала, но есть слабость кора - Боишься высокой интенсивности **Возраст:** любой (но особенно 25-50 лет) --- 📈 ЧТО ДАЛЬШЕ: После этого эфира: 1. **Попробуй бесплатную тренировку** из интенсива (ссылка выше) 2. **Запишись на интенсив** — старт 5 января 3. **Следующий эфир** будет более силовым (для тех, кто готов) **Стратегия:** - Если ты только начала восстановление → интенсив с низкой интенсивности - Если уже занимаешься 1-2 месяца → можно добавлять силовые **Главное:** последовательность и регулярность! --- #послеродов #диастаз #тазовоедно #послеродовоевосстановление #женскоездоровье #тренировкасмячом #восстановлениепослеродов #слабостьтазовогодна #кортренировка #дыхательныетехники #материнство #фитнесдляженщин #здоровье #тренер #прямойэфир
🏐 ПРЯМОЙ ЭФИР: Тренировка с мячом для восстановления после родов Полноценная тренировка на тазовое дно, пресс и устранение диастаза от нутрициолога и тренера Анастасии Катаевой. Низкая интенсивность, акцент на технике дыхания и работе глубоких мышц. Если у тебя диастаз, слабость тазового дна после родов, или ты просто хочешь укрепить кор безопасно — этот эфир для тебя. Упражнения можно делать даже БЕЗ мяча! --- 📊 ЧТО УЗНАЕШЬ (ТЕОРИЯ 25 МИН): ✅ Что такое диастаз и какие нормы расхождения ✅ Почему важно уплотнять белую линию живота (фасцию) ✅ Как роды влияют на мышцы тазового дна ✅ Связь диафрагмы, дыхания и тазового дна ✅ Когда начинать восстановление и почему нельзя ждать ✅ Гормон релаксин и сроки естественного восстановления ✅ Признаки незавершённого восстановления (даже через годы!) ✅ Анатомия: что происходит с мышцами во время беременности 🏋️♀️ ЧТО СДЕЛАЕМ (ПРАКТИКА 35 МИН): - Дыхательные техники для активации тазового дна - Подъёмы таза на боку с контролем кора - Упражнения с мячом для внутренней поверхности бедра - Сжатия мяча + дыхание (комплексная активация) - Прокатывания и волнообразные движения - Изоляция ноги с контролем корпуса - Низкая интенсивность — фокус на технике! **Оборудование:** Мяч (опционально) + коврик --- 🎁 БЕСПЛАТНО ДЛЯ ТЕБЯ: 📚 Гайд по восстановлению тазового дна 👉 https://t.me/Babballet_promo_bot?start=id555262682 🤖 AI-нутрициолог: разбор рациона с учётом цикла 👉 https://t.me/Eat_fit_reapit_babballetbot?start=id555265649 🔥 ИНТЕНСИВ "ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ" — СТАРТ 5 ЯНВАРЯ! Что входит: - 21 день восстановления тазового дна и кора - Живые Zoom-тренировки (вт/чт 19:00 МСК) + записи - Ежедневные 5-10 мин зарядки (есть короткие форматы!) - AI-бот нутрициолог (учитывает фазу цикла!) - Работа с диастазом, дыханием, осанкой - Модификации для новичков и послеродового восстановления 👉 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ: https://t.me/body_head_orgasm_babballet_bot?start=id555262803 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ: https://t.me/Babballet_controller_bot?start=id555262826 --- ⏱️ ТАЙМКОДЫ в первом закрепленном комментарии --- 💡 ЧТО ТАКОЕ ДИАСТАЗ: **Определение:** Расхождение прямых мышц живота по белой линии (linea alba) **Нормы:** - До 2 см — физиологичная норма - 2-3 см — лёгкая степень - 3-5 см — средняя степень - 5+ см — тяжёлая степень **НО!** Важнее ширины — плотность ткани белой линии. Даже при 1.5 см, если фасция рыхлая и мягкая, это проблема. **Признаки:** - "Домик" при подъёме корпуса - Выпячивание живота при нагрузке - Слабость кора - Боли в пояснице - Проблемы с пищеварением --- 💡 ТАЗОВОЕ ДНО ПОСЛЕ РОДОВ: **Что происходит:** - Растяжение связок и мышц - Снижение тонуса - Иногда разрывы и травмы - Влияние гормона релаксина (до 5 месяцев) **Симптомы слабости:** - Подтекание при кашле/чихании/прыжках - Ощущение тяжести внизу живота - Снижение чувствительности - Боль во время секса - Частое мочеиспускание **Когда восстанавливаться:** - Через 6-8 недель после естественных родов - Через 8-12 недель после кесарева - НО: дыхательные техники можно начинать раньше! --- 🧠 СВЯЗЬ ДИАФРАГМЫ И ТАЗОВОГО ДНА: Это **единая система давления** в теле: - Диафрагма (верх) ↔ Тазовое дно (низ) - Поперечная мышца живота (стенки) - Мышцы спины (задняя стенка) **Правильное дыхание = работа тазового дна!** На **ВДОХЕ**: диафрагма вниз → тазовое дно расслабляется На **ВЫДОХЕ**: диафрагма вверх → тазовое дно подтягивается **Вот почему мы так много работаем с дыханием!** --- ⚠️ КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ: ❌ Первые 6 недель после родов (без разрешения врача) ❌ Кровотечение или боли ❌ Острые воспалительные процессы ❌ Пролапс 3-4 степени (нужна консультация врача) ❌ Диастаз 5+ см (сначала консультация специалиста) ✅ Во всех остальных случаях — можно и нужно! --- 👭 ДЛЯ КОГО ЭТОТ ЭФИР: - Женщины после родов (от 6 недель) - Есть диастаз любой степени - Слабость тазового дна - Подтекание мочи при нагрузках - Хочешь укрепить кор безопасно - Планируешь беременность (профилактика!) - Никогда не рожала, но есть слабость кора - Боишься высокой интенсивности **Возраст:** любой (но особенно 25-50 лет) --- 📈 ЧТО ДАЛЬШЕ: После этого эфира: 1. **Попробуй бесплатную тренировку** из интенсива (ссылка выше) 2. **Запишись на интенсив** — старт 5 января 3. **Следующий эфир** будет более силовым (для тех, кто готов) **Стратегия:** - Если ты только начала восстановление → интенсив с низкой интенсивности - Если уже занимаешься 1-2 месяца → можно добавлять силовые **Главное:** последовательность и регулярность! --- #послеродов #диастаз #тазовоедно #послеродовоевосстановление #женскоездоровье #тренировкасмячом #восстановлениепослеродов #слабостьтазовогодна #кортренировка #дыхательныетехники #материнство #фитнесдляженщин #здоровье #тренер #прямойэфир