Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Гиперэкстензия 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Приседания с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 6. Жим гантелей сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 9. Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 10. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki_4.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LEBvBF46O5w Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=YMCKNDUN6qw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=h6APXm8KVzM Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать девушке, которая хочет похудеть и первый раз пришла в тренажёрный зал? Если ей дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ей станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий. Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по-настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет бо��ьшое значение.
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Гиперэкстензия 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Приседания с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 6. Жим гантелей сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 9. Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 10. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki_4.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LEBvBF46O5w Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=YMCKNDUN6qw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=h6APXm8KVzM Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать девушке, которая хочет похудеть и первый раз пришла в тренажёрный зал? Если ей дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ей станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий. Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по-настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет бо��ьшое значение.