ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ПОХУДЕНИЕ, Первый день

Подробнее: @https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nla.personalfitnesstrainer Круговая тренировка Задача: выполнить 3 непрерывных круга. Темп выполнения задаёте самостоятельно, исходя из своей физической подготовки 1. Велотренажёр - 4 минуты; уровень сложности 4-6, скорость 25 км/ч; 2. Приседания с отведением ноги в резинке - 20 раз; 3. Отжимания в гравитоне - 12 раз; вес выбираете комфортный для выполнения этого количества повторений; 4. Эллипсоид - 4 минуты; уровень сложности 3; 5. Частичные скручивания 15 раз + удержание 20 сек Круговая тренировка направленна на интенсивное сжигание калорий, но вам необходимо подстроиться под определённый темп. Этим темпом является 60-70% ЧСС от вашего максимального пульса. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 - возраст человека = max пульс