Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
Тренировка 1: ноги, спина, плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 2. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 4. Подтягивания широким хватом к груди 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 5. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 7. Жим гантелей стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 8. Протяжка с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 9. Махи гантелями в стороны 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 10. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=44CnF9XXSVI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_relief_m.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.pdf Цель плана: рельеф. Задачи плана: 1. Укрепление мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс рассчитан на тех, кто может (или хочет) позволить себе только 2 тренировки в неделю. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы только-только начинаете тренироваться, то первые 2 недели я советую сделать все упражнений только по 2 рабочих подхода. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. В зависимости от тяжести упражнения отдых можно делать от 1.5 минут до 3-х минут. Я лично советую отдыхать не более-х минут, чтобы тренировки были более интенсивными. Кроме этого, упражнения будут чередоваться с кардио. Такой метод я называю «комбинированным». Кардио нужно для увеличения общей интенсивности тренировок. Необходимый инвентарь Гантели Турник Скакалка или кардиотренажёр
Тренировка 1: ноги, спина, плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 2. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 4. Подтягивания широким хватом к груди 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 5. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут 7. Жим гантелей стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 8. Протяжка с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 9. Махи гантелями в стороны 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 10. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=44CnF9XXSVI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_relief_m.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_relief_m.pdf Цель плана: рельеф. Задачи плана: 1. Укрепление мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс рассчитан на тех, кто может (или хочет) позволить себе только 2 тренировки в неделю. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы только-только начинаете тренироваться, то первые 2 недели я советую сделать все упражнений только по 2 рабочих подхода. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. В зависимости от тяжести упражнения отдых можно делать от 1.5 минут до 3-х минут. Я лично советую отдыхать не более-х минут, чтобы тренировки были более интенсивными. Кроме этого, упражнения будут чередоваться с кардио. Такой метод я называю «комбинированным». Кардио нужно для увеличения общей интенсивности тренировок. Необходимый инвентарь Гантели Турник Скакалка или кардиотренажёр