Взятия и толчки, силовая и комплекс! 66 тренировка 2025
66 тренировка Техника Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку + 1 швунг жировой + 1 швунг толчковый Смотрим какое движение тяжело делать, и ориентируемся по весу на него. Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг 80 (кг) Сила 3 подхода 6 приседаний со штангой на спине 2-3 мин отдых 6 строгих подтягиваний/с весом Приседания: если на прошлой недели осилили на 9+ хотя бы 1 подход - добавляем 2-5 кг. Подтягивания - либо до груди, вместо до подбородка, либо добавляем вес. 110 (кг) присед 12 (кг) подтягивания Комплекс 18AMRAP 20 ситапов 10 прыжков на коробку 5/5 взятие с виса+швунг или 18AMRAP 12 GHD ситапов+12 складок 15 прыжков на коробку 10 швунгов гантелей 22,5 кг * 321 (повторения) Делал второй вариант, 6р+27
66 тренировка Техника Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 взятие в стойку + 1 швунг жировой + 1 швунг толчковый Смотрим какое движение тяжело делать, и ориентируемся по весу на него. Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг 80 (кг) Сила 3 подхода 6 приседаний со штангой на спине 2-3 мин отдых 6 строгих подтягиваний/с весом Приседания: если на прошлой недели осилили на 9+ хотя бы 1 подход - добавляем 2-5 кг. Подтягивания - либо до груди, вместо до подбородка, либо добавляем вес. 110 (кг) присед 12 (кг) подтягивания Комплекс 18AMRAP 20 ситапов 10 прыжков на коробку 5/5 взятие с виса+швунг или 18AMRAP 12 GHD ситапов+12 складок 15 прыжков на коробку 10 швунгов гантелей 22,5 кг * 321 (повторения) Делал второй вариант, 6р+27