персональный анализ тела от chat gpt | как я питаюсь и трен
chat gpt составил мне персональные тренировки и питание, и с его методом я уже сделала -4 см в талии, не потеряв объем груди и бедер в видео я рассказала, что ему написала, чтобы получить персональные рекомендации, как поменялись мои тренировки, и как я питаюсь теперь ___ 📌 больше результатов, тарелочек с едой у меня в блоге в актуальном «ФИГУРА» — https://www.instagram.com/xexekc *Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России ___ • мой промпт: Привет! Ты профессиональный фитнес-тренер, нутрициолог, бодибилдер. Это мои фотографии, а также свежие замеры на аппарате InBody. Я хочу стройное подтянутое тело, плоский живот, узкую талию и большую упругую попу. Ты должен составить полный план, как мне этого достичь в самые возможные короткие сроки, ориентируясь на то, что я уже делаю и что ем: составить мне программу тренировок (сейчас я качаюсь 3 раза в неделю: 1 день попу — румынская тяга 60 кг, приседания в смите 40 кг, ягодичный мостик 60 кг, отведение ноги назад в тренажере 40 кг, 1 день грудь жим лежа и спину тяга штанги в наклоне, 1 день становую тягу и разведение и сведение ног в тренажере по 45 кг), составить мне питание с рецептами и калоражем блюд (сейчас я ем творог, яйца, сосиски, сыр, томатную пасту, молоко, сок, огурцы, помидоры, бананы, салат айсберг, сгущенку, майонез, сырный соус, макароны, гречку, рис, муку, сливки, пасту удон, соевый соус, филе грудки куриной, фарш куриный, пельмени куриные, шоколад, какао без сахара, сахарозаменитель), и возможно дать советы, которые ты посчитаешь нужным, как фитнес-тренер, бодибилдер, нутрициолог (возможно, пить какие-то добавки). ___ • расписание моих тренировок: ✅ день 1 — ягодицы + пресс 1/ ягодичный мост — 4 подхода х 10–12 повторений 2/ румынская тяга — 3 подхода х 10 повторений 3/ ягодичные отведения в тренажере — 3 подхода х 15 повторений на каждую ногу 4/ пресс в тренажере — 3 подхода х 12–15 повторений ✅ день 2 — грудь + спина 1/ жим штанги лежа — 5 подходов х 7 повторений 2/ тяга штанги в наклоне — 5 подходов х 10–12 повторений ✅ день 3 — ягодицы + пресс 1/ приседания в смите — 4 подхода х 8 повторений 2/ выпады в смите — 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу 3/ разведение/сведение ног в тренажере — 3 подхода х 12–15 повторений на разведение и столько же на сведение чередовать 4/ гиперэкстензия (прицельно на ягодицы) — 3 подхода х 12 повторений 5/ пресс в тренажере — 3 подхода х 12–15 повторений #питание #chatgpt #спорт #качалка #мотивация #xexekc #блог
chat gpt составил мне персональные тренировки и питание, и с его методом я уже сделала -4 см в талии, не потеряв объем груди и бедер в видео я рассказала, что ему написала, чтобы получить персональные рекомендации, как поменялись мои тренировки, и как я питаюсь теперь ___ 📌 больше результатов, тарелочек с едой у меня в блоге в актуальном «ФИГУРА» — https://www.instagram.com/xexekc *Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России ___ • мой промпт: Привет! Ты профессиональный фитнес-тренер, нутрициолог, бодибилдер. Это мои фотографии, а также свежие замеры на аппарате InBody. Я хочу стройное подтянутое тело, плоский живот, узкую талию и большую упругую попу. Ты должен составить полный план, как мне этого достичь в самые возможные короткие сроки, ориентируясь на то, что я уже делаю и что ем: составить мне программу тренировок (сейчас я качаюсь 3 раза в неделю: 1 день попу — румынская тяга 60 кг, приседания в смите 40 кг, ягодичный мостик 60 кг, отведение ноги назад в тренажере 40 кг, 1 день грудь жим лежа и спину тяга штанги в наклоне, 1 день становую тягу и разведение и сведение ног в тренажере по 45 кг), составить мне питание с рецептами и калоражем блюд (сейчас я ем творог, яйца, сосиски, сыр, томатную пасту, молоко, сок, огурцы, помидоры, бананы, салат айсберг, сгущенку, майонез, сырный соус, макароны, гречку, рис, муку, сливки, пасту удон, соевый соус, филе грудки куриной, фарш куриный, пельмени куриные, шоколад, какао без сахара, сахарозаменитель), и возможно дать советы, которые ты посчитаешь нужным, как фитнес-тренер, бодибилдер, нутрициолог (возможно, пить какие-то добавки). ___ • расписание моих тренировок: ✅ день 1 — ягодицы + пресс 1/ ягодичный мост — 4 подхода х 10–12 повторений 2/ румынская тяга — 3 подхода х 10 повторений 3/ ягодичные отведения в тренажере — 3 подхода х 15 повторений на каждую ногу 4/ пресс в тренажере — 3 подхода х 12–15 повторений ✅ день 2 — грудь + спина 1/ жим штанги лежа — 5 подходов х 7 повторений 2/ тяга штанги в наклоне — 5 подходов х 10–12 повторений ✅ день 3 — ягодицы + пресс 1/ приседания в смите — 4 подхода х 8 повторений 2/ выпады в смите — 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу 3/ разведение/сведение ног в тренажере — 3 подхода х 12–15 повторений на разведение и столько же на сведение чередовать 4/ гиперэкстензия (прицельно на ягодицы) — 3 подхода х 12 повторений 5/ пресс в тренажере — 3 подхода х 12–15 повторений #питание #chatgpt #спорт #качалка #мотивация #xexekc #блог