Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
Тренировка 2 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU 2. Болгарские приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY 3. Тяга резины снизу в наклоне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=l-HFqUdbnic 4. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 5. Становая тяга с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo 6. Жим резины с груди стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 7. Разгибание рук с резиной сверху 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 9. Разгибание бедра стоя с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=vpHK-1l_j_Y 10. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=lutAYb8V7S0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=hIJ822DfvdM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения. И так далее до конца списка. Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению. Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах.
Тренировка 2 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU 2. Болгарские приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY 3. Тяга резины снизу в наклоне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=l-HFqUdbnic 4. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 5. Становая тяга с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo 6. Жим резины с груди стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 7. Разгибание рук с резиной сверху 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 9. Разгибание бедра стоя с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=vpHK-1l_j_Y 10. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=lutAYb8V7S0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=hIJ822DfvdM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения. И так далее до конца списка. Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению. Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах.