Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 4. Жим ногами в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 5. Выпады со штангой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 6. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 7. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 8. Кардиотренажёр 5-10 мин 9. Жим штанги стоя с груди 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 10. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=X4XraPxdpHg 11. Жим гантелей сидя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 12. Жим штанги из-за головы 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 13. Жим Арнольда 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eTTWieCCUDk 14. Махи гантелями в стороны 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 15. Кардиотренажёр 5-10 мин 16. Отжимания от брусьев на трицепс 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 17. Жим штанги лёжа узким хватом 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=JsWe_LgS3OU 18. Французский жим с гантелей 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 19. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 20. Кардиотренажёр 5-10 мин 21. Подъём ног в висе 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 22. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 23. Упражнение «велосипед» 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 24. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=isXdTF3WPg8 Скачать этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_3.php Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_3.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одного подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладыв��ться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты. Кроме того, все силовые упражнения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.