Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (1 тр)

Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Жим гантелей сидя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Тяга горизонтального блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 4. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 5. Скручивания на наклонной лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_4.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Эта программа рассчитана на новичков, которые только-только начинают тренироваться, поэтому упражнений будет немного (по 5-6 за тренировку) и каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час (может, чуть больше). При этом на каждой тренировке вы будете тренировать все (или почти все) мышцы. Такой подход называется «фулбади». Тренировки делаются раздельным методом. Это значит, что вы будете отдыхать после каждого подхода. В среднем отдых примерно 2 минуты. Можно чуть больше, если подход тяжелый или чуть меньше, если подход простой.