Взятия и толчки, силовая и комплекс! 26 тренировка 2025

Техника 10ЕМОМ 1 взятие в стойку+2 жимовых швунга Каждые 90 секунд, 8 подходов 1 взятие в сед + 1 толчковый швунг 80 (кг)
 Сила 4 подхода 6 приседаний со штангой на спине (около 75% от 1ПМ) 2-3 мин отдых 6 строгих подтягиваний/с весом Вес на приседе - последняя неделя на 10-11 повторов. На подтягивания стараемся работать до груди. Если 6 до груди легко - добавляем вес. 100 (кг)
гиря 12 (кг)
 Комплекс 16ЕМОМ 7-14 подносов ног 4-7/4-7 взятие с виса+швунг гантели 25-60 двойных 8-16 калорий гребля Делал 16ЕМОМ 10 подносов ног 5/5 взятие с виса+швунг гантели 20 двойных 10 калорий гребля