Универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок (2 тр)

Тренировка 2: грудь, спина Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания широким хв. в гравитроне 6-10/15+ https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Тяга горизонтального блока 8-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Тяга гантелей лёжа 8-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=fgyKfNzjqxg 2. Отжимания от пола широким хватом 8-12/макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Жим гантелями лёжа под углом вверх 8-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 3. Пуловер с гантелей лёжа 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Тяга с верхнего блока на прямых руках 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I Тяга с верх. блока на заднюю дельту 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=We1g2CnoVOY Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uni_dev_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uni_dev_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uni_dev_5.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=SSLFWhjviqU Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9hpICol-eGY Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=PV6sirgCuuw Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=NUowerwK0eU Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа универсальная в плане цели, то есть она пригодна как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы. Но она очень сложная и подойдёт только для настоящих ценительниц мазохизма! Кроме страсти к мазохизму у вас ещё должен быть большой опыт тренировок и не более 15 кг лишнего веса, так как в плане много упражнений с весом собственного тела. Сами по себе тренировки короткие и занимают примерно 1 час. Каждая тренировка состоит из 3-х трисетов (3 упражнения за раз) и каждый трисет нужно сделать по 3 подхода. Причём сделать методом чередующихся суперсетов. Объясняю что это на примере первой тренировки: Делайте один подход приседаний. Тут же без отдыха делаете один подход жима ногами. Тут же без отдыха делаете один подход разгибаний ног. Отдыхаете примерно 2.5 - 3 минуты. Переходите ко второму трисету. Делаете его таким же макаром, а потом – к третьему. После третьего трисета снова возвращаетесь к первому и начинаете круг заново. Всего таких кругов - 3. Это и есть чередующиеся суперсеты. То есть смесь круговой методики и суперсетов. Кроме того, все трисеты – однонаправленные. Это значит, что все 3 упражнения в одном трисете направлены на одну и ту же группу мышц, и нагрузка будет тяжёлая, стрессовая и точечная