Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 3-х занятий (2 тр)

Тренировка 2: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Пуловер на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo 2. Отжимания широким хватом от лавки 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo 3. Подтягивания на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo 4. Отжимания от простыни широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pc0BkXYgeHU&feature=emb_logo 5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 6. Боковые подтягивания на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo 7. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo 8. Сведение рук на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_bez_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_bez_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_bez_3.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=7vjUMxLIo4c Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=y64FoDsGoGA Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Упор на бёдра и ягодицы 3. Укрепление сухожилий и суставов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Но, если вы полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода, чтобы втянуться в нагрузки. Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.