Мужской план на массу для новичков в домашних условиях (2 тр)

Тренировка 2: грудь, бицепс, трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Сгибания рук с гантелями стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 4. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 5. Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 6. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Xgeo7qX75NE Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/massa_nov_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_nov_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_nov_parni.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Общая физическая подготовка Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Эта программа тренировок предназначена в первую очередь для новичков, у которых не так много оборудования и времени на тренировки. План не сложный. На каждой тренировке по 3 группы мышц и по 2 упражнения на каждую группу + пресс в конце. Группы мышц чередуются на тренировках. Это даёт возможность лучше восстанавливаться между упражнениями. Все упражнения делаются самым стандартным и простым методом: раздельным. Отдых между подходами примерно 2 – 2.5 минуты. В плане указаны только рабочие подходы. То есть без учёта разминочных. Каждая тренировка рассчитана примерно на 70 – 80 минут. И первую неделю советую все упражнения сделать только по 2 рабочих подхода. Необходимое оборудование: Гантели разборные или разного веса Лавка с регулирующейся спинкой