Скорая помощь при стрессе, тревоге, учащенном сердцебиении.. Подробности в описании 👇
🔬 Что такое когерентное дыхание? При когерентном дыхании вдох и выдох становятся равномерными — в промежутке от 4,5 до 6 секунд, оптимально и удобно использовать 5 секунд. В итоге мы дышим около 5–6 раз в минуту (вместо привычных 12–20). ❗️В данной технике важно использовать не произвольный счёт, скорость которого может быть разной, а опираться именно на время, используя секундомер - 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох. ❗️Также важно не делать задержки и паузы дыхания между вдохами/выдохами, даже кратковременные. Такой ритм считается «золотой серединой» для нашего организма: дыхание успокаивает нервную систему и выравнивает работу сердца. Как это работает? ⚡️Способствует повышению вариабельности сердечного ритма Когда дыхание становится ровным и ритмичным, колебания сердечного ритма становятся гармоничными. Это состояние называется вариабельность сердечного ритма (HRV), высокий показатель считается признаком здоровья и устойчивости к стрессу. ⚡️Активация блуждающего нерва. Медленные выдохи включают парасимпатическую нервную систему (режим «отдыха и восстановления»). Это помогает снижать тревожность, стабилизировать давление и улучшать сон. ⚡️Снижение уровня стресса. Регулярная практика уменьшает выработку кортизола (гормона стресса) и повышает уровень дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и спокойствия. ⚡️Фокус и ясность ума. Когда дыхание ровное, мозг работает в более собранном состоянии. 🧘♀️ Преимущества когерентного дыхания: ✨Снижает уровень тревоги и стресса ✨ Улучшает концентрацию и ясность мыслей ✨Помогает расслабиться и улучшить качество сна ✨Подходит для быстрого восстановления после напряженного дня ✨ Помогает нормализовать артериальное давление ✨ Способствует улучшению кровообращения и доставки кислорода ✨ Усиливает связь между сердцем и легкими Я рекомендую выполнять данную технику либо 1 раз в день перед сном 10-15 минут, либо утром, днём и вечером по 5 минут. Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая до 15 минут⏱️ Попробуйте сделать когерентное дыхание частью вашего ежедневного ритуала — и вы обязательно почувствуете результат 💫
🔬 Что такое когерентное дыхание? При когерентном дыхании вдох и выдох становятся равномерными — в промежутке от 4,5 до 6 секунд, оптимально и удобно использовать 5 секунд. В итоге мы дышим около 5–6 раз в минуту (вместо привычных 12–20). ❗️В данной технике важно использовать не произвольный счёт, скорость которого может быть разной, а опираться именно на время, используя секундомер - 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох. ❗️Также важно не делать задержки и паузы дыхания между вдохами/выдохами, даже кратковременные. Такой ритм считается «золотой серединой» для нашего организма: дыхание успокаивает нервную систему и выравнивает работу сердца. Как это работает? ⚡️Способствует повышению вариабельности сердечного ритма Когда дыхание становится ровным и ритмичным, колебания сердечного ритма становятся гармоничными. Это состояние называется вариабельность сердечного ритма (HRV), высокий показатель считается признаком здоровья и устойчивости к стрессу. ⚡️Активация блуждающего нерва. Медленные выдохи включают парасимпатическую нервную систему (режим «отдыха и восстановления»). Это помогает снижать тревожность, стабилизировать давление и улучшать сон. ⚡️Снижение уровня стресса. Регулярная практика уменьшает выработку кортизола (гормона стресса) и повышает уровень дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и спокойствия. ⚡️Фокус и ясность ума. Когда дыхание ровное, мозг работает в более собранном состоянии. 🧘♀️ Преимущества когерентного дыхания: ✨Снижает уровень тревоги и стресса ✨ Улучшает концентрацию и ясность мыслей ✨Помогает расслабиться и улучшить качество сна ✨Подходит для быстрого восстановления после напряженного дня ✨ Помогает нормализовать артериальное давление ✨ Способствует улучшению кровообращения и доставки кислорода ✨ Усиливает связь между сердцем и легкими Я рекомендую выполнять данную технику либо 1 раз в день перед сном 10-15 минут, либо утром, днём и вечером по 5 минут. Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая до 15 минут⏱️ Попробуйте сделать когерентное дыхание частью вашего ежедневного ритуала — и вы обязательно почувствуете результат 💫