Комплекс для манипуры

Комплекс упражнений для активизации Манипуры (третьей чакры, отвечающей за личную силу, волю, пищеварение и энергетический тонус) в традиции кундалини‑йоги. Все движения выполняются осознанно, с вниманием к дыханию и внутренним ощущениям. 1. Попеременное поднятие прямых ног (90°) * Как делать: лягте на спину, руки вдоль тела или под поясницу для поддержки. На выдохе поднимайте правую ногу до угла 90°, на вдохе опускайте. Затем то же — левой ногой, повторяйте до 3 минут. * Внимание: не прогибайте поясницу; если тяжело, чуть согните опорную ногу в колене. 2. Одновременное поднятие обеих ног (90°) * Как делать: из положения лёжа на спине поднимите обе прямые ноги до угла 90° на вдохе, на выдохе медленно опустите, повторяйте до 3 минут 3. Прокатка спины с обхватом коленей («Ролл-ап») * Как делать: сядьте, подтяните колени к груди, обхватите их руками. Отклонитесь назад, чтобы лопатки коснулись пола, затем плавно прокатитесь на спине до крестца и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть контролируемым, без удара о пол, до 3 минут 4. На вдохе плечи поднимайте к ушам, на выдохе резко опускайте. Ритмично. Выполняйте до 3 минут. 5. Круговые перекаты головой в обе стороны, выполняйте по 1 минуте в каждую сторону. С любовью, G_Tanya💚