Начальная стойка. Состояние
Мы продолжаем наши занятия Здрава-Цигун, основанные на многовековой практике. После перерыва начнём с основ: стойки и состояния во время занятий. ЕСТЕСТВЕННАЯ НАЧАЛЬНАЯ СТОЙКА - Стопы параллельны, полностью прижаты к поверхности, расстояние между ними – ширина плеч. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. - «Голову держать прямо» или «Голова подвешена за макушку». Голову держите прямо, ровно, точкой Бай-хуэй на макушке вверх. Точка Бай-хуэй располагается таким образом на одной прямой линии с точкой Хуэ-йинь в промежности. При этом тяжёлый крестец с копчиком немного тянет вниз. Весь позвоночник распрямляется, расслабляется. В Здраве это положение называют «Подвесить к солнышку за макушку». - «Плечи опущены». Расслабьте плечевые суставы, свободно «уронив» их вертикально вниз, тем самым вы расслабите мышцы плечевого пояса и шеи. - «Подмышечные впадины опустошены». Локти слегка и расслабленно разведите в стороны легким усилием, избегая движения плечами вперед или вверх. Области подмышечных впадин округляются, и возникает ощущение «пустоты» в них. - «Запястья расслаблены». Расслабьте руки в области лучезапястных суставов, расслабьте кисти (при этом ладони свободно округляются), пальцы слегка сближены. - «Грудь расслаблена». Расслабьте мышцы груди и грудной клетки, без сутулости и без выпячивания грудной клетки. - «Вся спина и поясница расслаблена». Чтобы расслабить поясницу, поднимите плечи, свободно «уроните» их и выполните полный выдох, расслабленно «осев» всем телом словно на высокий стульчик. Это необходимо для того, чтобы расслабить область таза и коленей. - «Ноги слегка согнуты в коленях». Обычно имеется в виду свободное и естественное положение ног, расслабление области коленных суставов – при этом и создается впечатление, что ноги слегка согнуты в коленяхи развёрнуты кнаружи. - «Промежность округлена». Слегка разведите колени в стороны, словно вы держите коленями мягкий шар. Расслабьте область тазобедренных суставов и ягодиц. - Кончик языка за верхними зубами. Смыкание кончика языка с верхними альвеолами (бугорками сразу кзади за верхними зубами) замыкает в одну цепь переднесрединный и заднесрединный меридианы, обеспечивает закрытие системы каналов от проникновения патогенных видов внешней Ци. Кроме того, таким образом активизируется слюноотделение (слюну необходимо сглатывать), что способствует очищению организма, благодаря содержащимся в слюне энзимам и стимуляции пищеварительной функции. Язык касается альвеол очень легко, без нажима. - «Глаза слегка прикрыты». Веки опущены, но не сомкнуты, взгляд фокусируется через веки на не слишком отдаленном предмете или просто направлен вперед. «Прикрывание глаз» способствует концентрации сознания. - Расслабление мыщц лица и «поднятие уголков рта – полуулыбка», что вызывает необходимое психологическое состояние: ощущение легкости, умиротворенность. - Требование к состоянию психики и нервной системы – «дух спокоен, сердце безмятежно». В Здраве это состояние называют «Благость». - Дыхание в этом положении ровное, спокойное, через нос, почти незаметное извне – «дыхание то ли есть, то ли нет». Последовательность перечисления принципов имеет важное значение. Правильное начальное положение поможет не только подготовить наш организм к упражнениям, но и сосредоточиться, расслабиться, избавиться от посторонних мыслей, внешних раздражителей и внутренних переживаний. Избегайте излишних мышечных напряжений, стойка должна быть максимально удобной для вас. Время пребывания в исходном положении зависит от того, как быстро вы можете добиться расслабленного и спокойного состояния.
Мы продолжаем наши занятия Здрава-Цигун, основанные на многовековой практике. После перерыва начнём с основ: стойки и состояния во время занятий. ЕСТЕСТВЕННАЯ НАЧАЛЬНАЯ СТОЙКА - Стопы параллельны, полностью прижаты к поверхности, расстояние между ними – ширина плеч. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. - «Голову держать прямо» или «Голова подвешена за макушку». Голову держите прямо, ровно, точкой Бай-хуэй на макушке вверх. Точка Бай-хуэй располагается таким образом на одной прямой линии с точкой Хуэ-йинь в промежности. При этом тяжёлый крестец с копчиком немного тянет вниз. Весь позвоночник распрямляется, расслабляется. В Здраве это положение называют «Подвесить к солнышку за макушку». - «Плечи опущены». Расслабьте плечевые суставы, свободно «уронив» их вертикально вниз, тем самым вы расслабите мышцы плечевого пояса и шеи. - «Подмышечные впадины опустошены». Локти слегка и расслабленно разведите в стороны легким усилием, избегая движения плечами вперед или вверх. Области подмышечных впадин округляются, и возникает ощущение «пустоты» в них. - «Запястья расслаблены». Расслабьте руки в области лучезапястных суставов, расслабьте кисти (при этом ладони свободно округляются), пальцы слегка сближены. - «Грудь расслаблена». Расслабьте мышцы груди и грудной клетки, без сутулости и без выпячивания грудной клетки. - «Вся спина и поясница расслаблена». Чтобы расслабить поясницу, поднимите плечи, свободно «уроните» их и выполните полный выдох, расслабленно «осев» всем телом словно на высокий стульчик. Это необходимо для того, чтобы расслабить область таза и коленей. - «Ноги слегка согнуты в коленях». Обычно имеется в виду свободное и естественное положение ног, расслабление области коленных суставов – при этом и создается впечатление, что ноги слегка согнуты в коленяхи развёрнуты кнаружи. - «Промежность округлена». Слегка разведите колени в стороны, словно вы держите коленями мягкий шар. Расслабьте область тазобедренных суставов и ягодиц. - Кончик языка за верхними зубами. Смыкание кончика языка с верхними альвеолами (бугорками сразу кзади за верхними зубами) замыкает в одну цепь переднесрединный и заднесрединный меридианы, обеспечивает закрытие системы каналов от проникновения патогенных видов внешней Ци. Кроме того, таким образом активизируется слюноотделение (слюну необходимо сглатывать), что способствует очищению организма, благодаря содержащимся в слюне энзимам и стимуляции пищеварительной функции. Язык касается альвеол очень легко, без нажима. - «Глаза слегка прикрыты». Веки опущены, но не сомкнуты, взгляд фокусируется через веки на не слишком отдаленном предмете или просто направлен вперед. «Прикрывание глаз» способствует концентрации сознания. - Расслабление мыщц лица и «поднятие уголков рта – полуулыбка», что вызывает необходимое психологическое состояние: ощущение легкости, умиротворенность. - Требование к состоянию психики и нервной системы – «дух спокоен, сердце безмятежно». В Здраве это состояние называют «Благость». - Дыхание в этом положении ровное, спокойное, через нос, почти незаметное извне – «дыхание то ли есть, то ли нет». Последовательность перечисления принципов имеет важное значение. Правильное начальное положение поможет не только подготовить наш организм к упражнениям, но и сосредоточиться, расслабиться, избавиться от посторонних мыслей, внешних раздражителей и внутренних переживаний. Избегайте излишних мышечных напряжений, стойка должна быть максимально удобной для вас. Время пребывания в исходном положении зависит от того, как быстро вы можете добиться расслабленного и спокойного состояния.