За 60? 7 бюджетных продуктов для быстрого набора мышечн?
Вам за 60, и вы чувствуете себя слабее с каждой неделей, даже если едите, казалось бы, «достаточно»? Вы не одиноки. Саркопения — возрастная потеря мышечной массы — поражает более 50 миллионов пожилых людей по всему миру, и она без предупреждения лишает вас сил. Но правда в том, что вам не нужны протеиновые порошки за 80 долларов или горы дорогих добавок, чтобы бороться с этим. В этом впечатляющем видео мы расскажем о 7 недорогих продуктах с высоким содержанием белка, от полезных до меняющих жизнь. Все они подкреплены научными данными и идеально подходят для пожилых людей, которые хотят быстро восстановить мышцы, сохранить равновесие и оставаться независимыми. Независимо от того, страдаете ли вы от слабости ног, плохого хвата, боли в суставах или просто упадка сил, эти продукты, как доказано, обратят вспять повреждения, не опустошая при этом свой кошелек. ⚠️ Большинство пожилых людей даже не знают о продукте №3 — продукте, который помогает восстанавливать мышечную ткань во время сна… и, вероятно, его сейчас нет на вашей кухне. 👀 Это не пустая болтовня — это выживание. Если вы хотите избежать инвалидного кресла, сохранить свою независимость и обрести настоящую внутреннюю силу… смотрите до конца. 👇 КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ: Вы когда-нибудь тратили деньги на протеиновый коктейль, который не помог? В какой приём пищи вам сложнее всего получить достаточно белка — на завтрак, обед или ужин? Мы отвечаем на каждый комментарий персональными советами — делитесь своей историей и присоединяйтесь к обсуждению. ⌛Тайм-коды: ⏱️ Вступление - 0:00 ✅ Продукт № 7 – 02:06 ✅ Продукт № 6 – 04:27 ✅ Продукт № 5 – 06:39 ✅ Продукт № 4 – 09:04 ✅ Продукт № 3 – 11:22 ✅ Продукт № 2 – 13:36 ✅ Продукт № 1 – 16:01 📚 Источники: Martinez, L. M. и др. (2023). Приём казеинового протеина перед сном увеличивает синтез мышечного белка в течение ночи у пожилых людей. British Journal of Nutrition, 130(6), 1125–1133. Singh, R. и др. (2021). Растительные белки, богатые лейцином, и синтез мышечного белка у пожилых людей: данные по чечевице. Журнал гериатрического питания, 44(3), 215-223. Райт, К. С. и др. (2020). Потребление яиц, мышечная сила и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания, 112(2), 321-330. Эрнандес, Дж. и др. (2023). Арахисовое масло как практичный источник белка для улучшения силы хвата у пожилых людей. Журнал питания и старения, 27(4), 289-298. Олсен, К. и др. (2021). Омега-3 жирные кислоты увеличивают мышечную массу и силу у пожилых людей, тренирующихся с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания, 18(1), 55-64. Парк, Д. и др. (2022). Потребление магния и триптофана из семян тыквы улучшает качество сна и восстановление мышц у пожилых людей. Journal of Sleep Research, 31(2), e13567. Нгуен, А. и др. (2021). Употребление греческого й
Вам за 60, и вы чувствуете себя слабее с каждой неделей, даже если едите, казалось бы, «достаточно»? Вы не одиноки. Саркопения — возрастная потеря мышечной массы — поражает более 50 миллионов пожилых людей по всему миру, и она без предупреждения лишает вас сил. Но правда в том, что вам не нужны протеиновые порошки за 80 долларов или горы дорогих добавок, чтобы бороться с этим. В этом впечатляющем видео мы расскажем о 7 недорогих продуктах с высоким содержанием белка, от полезных до меняющих жизнь. Все они подкреплены научными данными и идеально подходят для пожилых людей, которые хотят быстро восстановить мышцы, сохранить равновесие и оставаться независимыми. Независимо от того, страдаете ли вы от слабости ног, плохого хвата, боли в суставах или просто упадка сил, эти продукты, как доказано, обратят вспять повреждения, не опустошая при этом свой кошелек. ⚠️ Большинство пожилых людей даже не знают о продукте №3 — продукте, который помогает восстанавливать мышечную ткань во время сна… и, вероятно, его сейчас нет на вашей кухне. 👀 Это не пустая болтовня — это выживание. Если вы хотите избежать инвалидного кресла, сохранить свою независимость и обрести настоящую внутреннюю силу… смотрите до конца. 👇 КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ: Вы когда-нибудь тратили деньги на протеиновый коктейль, который не помог? В какой приём пищи вам сложнее всего получить достаточно белка — на завтрак, обед или ужин? Мы отвечаем на каждый комментарий персональными советами — делитесь своей историей и присоединяйтесь к обсуждению. ⌛Тайм-коды: ⏱️ Вступление - 0:00 ✅ Продукт № 7 – 02:06 ✅ Продукт № 6 – 04:27 ✅ Продукт № 5 – 06:39 ✅ Продукт № 4 – 09:04 ✅ Продукт № 3 – 11:22 ✅ Продукт № 2 – 13:36 ✅ Продукт № 1 – 16:01 📚 Источники: Martinez, L. M. и др. (2023). Приём казеинового протеина перед сном увеличивает синтез мышечного белка в течение ночи у пожилых людей. British Journal of Nutrition, 130(6), 1125–1133. Singh, R. и др. (2021). Растительные белки, богатые лейцином, и синтез мышечного белка у пожилых людей: данные по чечевице. Журнал гериатрического питания, 44(3), 215-223. Райт, К. С. и др. (2020). Потребление яиц, мышечная сила и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания, 112(2), 321-330. Эрнандес, Дж. и др. (2023). Арахисовое масло как практичный источник белка для улучшения силы хвата у пожилых людей. Журнал питания и старения, 27(4), 289-298. Олсен, К. и др. (2021). Омега-3 жирные кислоты увеличивают мышечную массу и силу у пожилых людей, тренирующихся с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания, 18(1), 55-64. Парк, Д. и др. (2022). Потребление магния и триптофана из семян тыквы улучшает качество сна и восстановление мышц у пожилых людей. Journal of Sleep Research, 31(2), e13567. Нгуен, А. и др. (2021). Употребление греческого й