СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ 100 ЛЕТНИХ ЛЮДЕЙ
Первое простое естественное питание. Что обьединяет долгожителей? - 70-80% их рациона - растительная пища. - минимум сахара. - минимум промышленной еды. - много клечатки. ПРИМЕР ИЗ ОКИНАВЫ. Жители из Окинавы едят батат, овощи, водоросли, рыбу, а мясо - редко. Они придерживаются принципа хара хачи бу- едят до 80% сытости. НАУЧНЫЙ ФАКТ. Рацион, богатый растительной пищей, снижает воспаление, улучшает метаболизм, снижает риск диабета, инфаркта инсульта. ВТОРОЕ. УМЕРЕННОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ. Долгожители почти никогда не занимаются тяжёлым фитнесом. Но они всегда двигаются. ОБЩИЕ ПРИВЫЧКИ. - ежедневная ходьба 8-12 тысяч шагов. - подьем и спуск по лестнице. - работа в саду. - растяжка. - лёгкая регулярная нагрузка. ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ ? Постоянная низкоинтенсивная активность снижает воспаление, улучшает кровоток, сохраняет силу мышц и замедляет старение. ТРЕТЬЕ. СИЛЬНЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ. Удивительно, но одиночество убивает так же как курение. А долгожители всегда живут в окружении людей. НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ. Соцальные связи снижают уровень стресса, кортизола, улучшает иммунитет. ПРИМЕР. Италия, Сардиния там мужчины - долгожители - абсолютный рекорд. Они всегда включены в жизнь семьи, общины, соседей. ЧЕТВЕРТОЕ. УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ. Долгожители не избегают стресса- они быстро его отпускают. Методы: - короткая древная пауза. - молитва или медитация. - прогулка на свежем воздухе. - спокойный ритм жизни. ПЯТОЕ. ЗАЩИТА ИММУНИТЕТА. У долгожителей иммунитет работает стабильно, ведь они. - много времени проводят на воздухе. - спят 7-8 часов. - едят натуральную пищу. - двигаются каждый день. - мало употребляют алкоголь. - практически не курят. НАУКА. Иммунитет стареет медленно, когда организм получает антиоксиданты, омега-3 , витамин Д, и живёт без хронического стресса. ШЕСТОЕ. УМНЫЙ СОН. Долгожители ложатся рано, и просыпаются естественно. ПРИНЦИПЫ. - сон 7-9 часов. - отсутствие громкого светового и цифрового шума. - вечерние ритуалы. Чай из трав, тишина, прогулка. КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН- мощнейший способ исцеления организма. СЕДЬМОЙ. СМЫСЛ ЖИЗНИ И ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. Когда долгожитель иммет дело, ради которого просыпается. ОКИНАВА - ИКИГАЙ. Это причина, ради которой человек просыпается утром. ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? Смысл жизни снижает уровень стресса, улучшает гормональный баланс, и замедляет биологическое старение. ВОСЬМОЕ. ОСТОРОЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ К МЕДИЦИНЕ. Долгожители не пьют десятки пепаратов. ОНИ ИСПОЛЬЗУЮТ. - Минимум лекарств. - максимум профилактики. -обращаются к врачам при необходимости. #долгожители#крепкоездоровье#долголетие#
Первое простое естественное питание. Что обьединяет долгожителей? - 70-80% их рациона - растительная пища. - минимум сахара. - минимум промышленной еды. - много клечатки. ПРИМЕР ИЗ ОКИНАВЫ. Жители из Окинавы едят батат, овощи, водоросли, рыбу, а мясо - редко. Они придерживаются принципа хара хачи бу- едят до 80% сытости. НАУЧНЫЙ ФАКТ. Рацион, богатый растительной пищей, снижает воспаление, улучшает метаболизм, снижает риск диабета, инфаркта инсульта. ВТОРОЕ. УМЕРЕННОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ. Долгожители почти никогда не занимаются тяжёлым фитнесом. Но они всегда двигаются. ОБЩИЕ ПРИВЫЧКИ. - ежедневная ходьба 8-12 тысяч шагов. - подьем и спуск по лестнице. - работа в саду. - растяжка. - лёгкая регулярная нагрузка. ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ ? Постоянная низкоинтенсивная активность снижает воспаление, улучшает кровоток, сохраняет силу мышц и замедляет старение. ТРЕТЬЕ. СИЛЬНЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ. Удивительно, но одиночество убивает так же как курение. А долгожители всегда живут в окружении людей. НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ. Соцальные связи снижают уровень стресса, кортизола, улучшает иммунитет. ПРИМЕР. Италия, Сардиния там мужчины - долгожители - абсолютный рекорд. Они всегда включены в жизнь семьи, общины, соседей. ЧЕТВЕРТОЕ. УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ. Долгожители не избегают стресса- они быстро его отпускают. Методы: - короткая древная пауза. - молитва или медитация. - прогулка на свежем воздухе. - спокойный ритм жизни. ПЯТОЕ. ЗАЩИТА ИММУНИТЕТА. У долгожителей иммунитет работает стабильно, ведь они. - много времени проводят на воздухе. - спят 7-8 часов. - едят натуральную пищу. - двигаются каждый день. - мало употребляют алкоголь. - практически не курят. НАУКА. Иммунитет стареет медленно, когда организм получает антиоксиданты, омега-3 , витамин Д, и живёт без хронического стресса. ШЕСТОЕ. УМНЫЙ СОН. Долгожители ложатся рано, и просыпаются естественно. ПРИНЦИПЫ. - сон 7-9 часов. - отсутствие громкого светового и цифрового шума. - вечерние ритуалы. Чай из трав, тишина, прогулка. КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН- мощнейший способ исцеления организма. СЕДЬМОЙ. СМЫСЛ ЖИЗНИ И ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. Когда долгожитель иммет дело, ради которого просыпается. ОКИНАВА - ИКИГАЙ. Это причина, ради которой человек просыпается утром. ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? Смысл жизни снижает уровень стресса, улучшает гормональный баланс, и замедляет биологическое старение. ВОСЬМОЕ. ОСТОРОЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ К МЕДИЦИНЕ. Долгожители не пьют десятки пепаратов. ОНИ ИСПОЛЬЗУЮТ. - Минимум лекарств. - максимум профилактики. -обращаются к врачам при необходимости. #долгожители#крепкоездоровье#долголетие#