Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 3. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 4. Отжимания широким хватом от лавки 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU 5. Выпады с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=gyml4M3QLAQ 6. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 7. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 8. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 9. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=RfBrPF5rxlg 10. Скручивания сидя с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_E8b6FzzQ1E Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=U9oobHH3NI0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=hIJ822DfvdM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения. И так далее до конца списка. Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению. Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах.
Тренировка 1 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 3. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 4. Отжимания широким хватом от лавки 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU 5. Выпады с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=gyml4M3QLAQ 6. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 7. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 8. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 9. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=RfBrPF5rxlg 10. Скручивания сидя с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_E8b6FzzQ1E Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=U9oobHH3NI0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=hIJ822DfvdM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_3.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения. И так далее до конца списка. Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению. Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах.