Универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок (4 тр)

Тренировка 4: пресс, бёдра, ягодицы Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Выпады со штангой 6-10/15+ https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE Становая тяга стоя на подставке 6-10/15+ https://www.youtube.com/watch?v=_BArSE9UotM Подъём таза лёжа 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 2. Подъём ног в висе 8-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g Скручивания на наклонной скамье 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo Упражнение «велосипед» 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 3. Наклоны со штангой на плечах 8-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Гиперэкстензия 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=SSLFWhjviqU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=aCXhFvSCehg Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9hpICol-eGY Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=NUowerwK0eU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uni_dev_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uni_dev_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uni_dev_5.pdf Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа универсальная в плане цели, то есть она пригодна как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы. Но она очень сложная и подойдёт только для настоящих ценительниц мазохизма! Кроме страсти к мазохизму у вас ещё должен быть большой опыт тренировок и не более 15 кг лишнего веса, так как в плане много упражнений с весом собственного тела. Сами по себе тренировки короткие и занимают примерно 1 час. Каждая тренировка состоит из 3-х трисетов (3 упражнения за раз) и каждый трисет нужно сделать по 3 подхода. Причём сделать методом чередующихся суперсетов. Объясняю что это на примере первой тренировки: Делайте один подход приседаний. Тут же без отдыха делаете один подход жима ногами. Тут же без отдыха делаете один подход разгибаний ног. Отдыхаете примерно 2.5 - 3 минуты. Переходите ко второму трисету. Делаете его таким же макаром, а потом – к третьему. После третьего трисета снова возвращаетесь к первому и начинаете круг заново. Всего таких кругов - 3. Это и есть чередующиеся суперсеты. То есть смесь круговой методики и суперсетов. Кроме того, все трисеты – однонаправленные. Это значит, что все 3 упражнения в одном трисете направлены на одну и ту же группу мышц, и нагрузка будет тяжёлая, стрессовая и точечная