Рывки, присед и кардио на 20 минут! Тренировка понедельник 20 ноября
Рывки, присед и кардио на 20 минут! Тренировка понедельник 20 ноября Техника Каждые 90 сек, 5 раундов 6 рывков в стойку тнг Подбираем вес, чтобы 1-2 повтора уверенно были в запасе. Отчаянные могут попробовать сделать с весом прошлой недели. 50 (кг) Техника 10 раундов, каждые 90 секунд 1 рывок в сед Вес тяжелый, но техничный подъем. Либо вес прошлой недели, либо прибавить. 70 (кг) 50/55/60/65/70/70/70/70/70/80 Сила 3-4 раунда 5 приседаний со штангой на спине (70%) 3 приседаний (75-80%) 1 приседаний (85-90%) 145 (кг) 105/120/135 110/125/140 115/130/145 Комплекс 20ЕМОМ 30 сек быстро, кардио 30 сек АО Ориентир - прошлая неделя. Либо начинаем с прошлой недели, и потом прибавляем. Либо прибавляем, а потом снижаем до темпа прошлой недели. Либо в се раунды пробуем прибавить. 252 калории рпм 74-78, старался выше 75 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Рывки, присед и кардио на 20 минут! Тренировка понедельник 20 ноября Техника Каждые 90 сек, 5 раундов 6 рывков в стойку тнг Подбираем вес, чтобы 1-2 повтора уверенно были в запасе. Отчаянные могут попробовать сделать с весом прошлой недели. 50 (кг) Техника 10 раундов, каждые 90 секунд 1 рывок в сед Вес тяжелый, но техничный подъем. Либо вес прошлой недели, либо прибавить. 70 (кг) 50/55/60/65/70/70/70/70/70/80 Сила 3-4 раунда 5 приседаний со штангой на спине (70%) 3 приседаний (75-80%) 1 приседаний (85-90%) 145 (кг) 105/120/135 110/125/140 115/130/145 Комплекс 20ЕМОМ 30 сек быстро, кардио 30 сек АО Ориентир - прошлая неделя. Либо начинаем с прошлой недели, и потом прибавляем. Либо прибавляем, а потом снижаем до темпа прошлой недели. Либо в се раунды пробуем прибавить. 252 калории рпм 74-78, старался выше 75 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)