Как правильно тренировать пресс

Как правильно тренироваться, чтоб пресс стал плоским и рельефным. Какие тренировки лучше всего влияют на метаболизм и как грамотно повысить обмен веществ с помощью упражнений. Что именно сделает Ваш пресс идеальным