Мужской комплекс для новичков на похудение из 2 х тренировок (1 тр)
Тренировка 1: ноги, бицепс, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Гиперэкстензия 3х10-16 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 5. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 8. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 9. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Cj6R-mmVpO8 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_2_nov.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение общей выносливости 3. Тренировка мышц Методы выполнения: комбинированно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный. На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «аналоги». В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.
Тренировка 1: ноги, бицепс, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Гиперэкстензия 3х10-16 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 5. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 8. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 9. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Cj6R-mmVpO8 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_2_nov.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение общей выносливости 3. Тренировка мышц Методы выполнения: комбинированно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный. На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «аналоги». В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.