СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ НУЖНО ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ? Спис
Тайм-коды: 1) 00:00 Сколько углеводов нужно на силовых? 2) 2:25 Как повышать количество углеводов? 3) 3:26 Роль гликогена в силовых тренировках; 4) 5:00 Углеводы после тренировки; 5) 6:11 Углеводы и пищевое поведение; 6) 6:38 Углеводы и ночной сон; 7) 6:49 Сложный углевод и белок; 8) 7:14 Недобор углеводов и кортизол; 9) 8:12 Недобор углеводов и усталость; 10) 8:53 Недобор углеводов распад мышц; 11) 9:41 Недобор углеводов и тестостерон; 12) 10:04 Недобор углеводов и когнитивные способности; 13) 10:43 Недобор углеводов риск травм; 14) 11:04 Недобор углеводов и восстановление; 15) 11:42 Рекомендации по употреблению углеводов; 16) 12:40 Распределение углеводов; 17) 13:51 Углеводы - сладости; 18) 15:13 Тяга к сладкому и углеводы; 19) 15:46 Тренировки и здоровье. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Ivy, J. L., et al. (1988). Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. Journal of Applied Physiology, 64(4), 1480-1485. 2. Tesch, P. A., et al. (1998). Skeletal muscle glycogen loss evoked by resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 12(2), 67-73. 3. Haff, G. G., et al. (2001). Carbohydrate supplementation and resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 410-414. 4. Hawley, J. A., et al. (1997). Muscle glycogen utilization during prolonged high-intensity exercise. Journal of Applied Physiology, 82(1), 227-234. 5. Burke, L. M., et al. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S17-S27. 6. Lemon, P. W., et al. (1995). Effects of low-carbohydrate diet on protein metabolism. Journal of Applied Physiology, 79(2), 706-710. 7. Anderson, K. E., et al. (1991). Low-carbohydrate diet and testosterone levels. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 72(3), 542-546. 8. Lieberman, H. R., et al. (2002). Cognitive effects of carbohydrate restriction. American Journal of Clinical Nutrition, 76(5), 968-975.
Тайм-коды: 1) 00:00 Сколько углеводов нужно на силовых? 2) 2:25 Как повышать количество углеводов? 3) 3:26 Роль гликогена в силовых тренировках; 4) 5:00 Углеводы после тренировки; 5) 6:11 Углеводы и пищевое поведение; 6) 6:38 Углеводы и ночной сон; 7) 6:49 Сложный углевод и белок; 8) 7:14 Недобор углеводов и кортизол; 9) 8:12 Недобор углеводов и усталость; 10) 8:53 Недобор углеводов распад мышц; 11) 9:41 Недобор углеводов и тестостерон; 12) 10:04 Недобор углеводов и когнитивные способности; 13) 10:43 Недобор углеводов риск травм; 14) 11:04 Недобор углеводов и восстановление; 15) 11:42 Рекомендации по употреблению углеводов; 16) 12:40 Распределение углеводов; 17) 13:51 Углеводы - сладости; 18) 15:13 Тяга к сладкому и углеводы; 19) 15:46 Тренировки и здоровье. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Ivy, J. L., et al. (1988). Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. Journal of Applied Physiology, 64(4), 1480-1485. 2. Tesch, P. A., et al. (1998). Skeletal muscle glycogen loss evoked by resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 12(2), 67-73. 3. Haff, G. G., et al. (2001). Carbohydrate supplementation and resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 410-414. 4. Hawley, J. A., et al. (1997). Muscle glycogen utilization during prolonged high-intensity exercise. Journal of Applied Physiology, 82(1), 227-234. 5. Burke, L. M., et al. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S17-S27. 6. Lemon, P. W., et al. (1995). Effects of low-carbohydrate diet on protein metabolism. Journal of Applied Physiology, 79(2), 706-710. 7. Anderson, K. E., et al. (1991). Low-carbohydrate diet and testosterone levels. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 72(3), 542-546. 8. Lieberman, H. R., et al. (2002). Cognitive effects of carbohydrate restriction. American Journal of Clinical Nutrition, 76(5), 968-975.