КРИЙЯ ДЛЯ ВОЗВЫШЕНИЯ ДУХА

Крийя для возвышения духа! 1.Терминатор эго. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцен­трируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. Сохраняйте положение 1—3 минуты. 2.Прогибание позвоночника. Простая поза. возьмите себя руками за лодыжки. Вдох - вперед. На выдохе округлите спину. 1—3 минуты. 3.Скручивание позвоночника. Простая поза, возьмите себя сверху за плечи, большие пальцы рук сзади, остальные четыре пальца спереди. Локти подняты, руки от плеч до локтя параллельны полу. Сделайте вдох и на вдо­хе поверните торс и голову влево. Выдох — вправо. Продолжайте 1—4 минуты. 4.Растяжение «жизненного нерва» с наклоном вперед. Сядьте на пол; ноги вытянуты вперед, колени выпрям­лены. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите большой палец ноги указательным и средним пальцами, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Спина и руки выпрямлены. На выдохе потяни­тесь и медленно, сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед, растягивая нижний отдел позвоночника. Движение начинается от пупка, голова идет вперед в последнюю очередь. Затем на вдохе оттолкнитесь от пола ногами, чтобы дать толчок обратному движению, и вернитесь в исходное поло­жение. Голова вступает в движение в последнюю очередь. Дыхание глубокое, энергичное. Выполняйте 1—3 минуты. 5.Маха-мудра. Вариант. Сядьте на правую пятку; левая нога вытянута вперед. Возьмитесь за большой палец левой ноги обеими руками, надавливая на ноготь. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь вперед, стремясь коснуться локтями пола. Движение начинается от пупка, голова наклоняется в последнюю очередь. Коснитесь колена лбом и дышите дыханием огня 1—2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и на вдохе выпрямитесь; затем снова выдох и на выдохе потянитесь, стремясь лечь грудью на колено. В этом положении ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох, на вдохе расслабьтесь и припод­нимитесь. Смените ноги и повторите упражнение. 6.Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол и широко разведите ноги, взявшись за большие пальцы, как это описано в упражнении 4. Сделайте вдох: на выдо­хе потянитесь в пояснице и наклонитесь как можно ниже к левому колену. Наклон от поясницы, спина прямая. На вдохе выпрямитесь, вернувшись в начальное положение. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь, стре­мясь лбом к правому колену. Дыхание энергичное. Выполняйте наклоны 1—2 минуты. Вернитесь в исходное поло­жение и сделайте вдох. На выдохе перейдите к наклонам вперед: потянувшись в пояснице, наклонитесь, стараясь лбом коснуться пола перед собой. Вдох — выпрямитесь, выдох — наклон. Продолжайте 1 минуту. 7.Поза кобры. Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечи. Пятки вместе, своды стоп лежат на полу. Сделайте вдох: на вдохе прогните спину позвонок за ‘позвонком, отрывая от пола сначала голову, затем плечи и грудь до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью.Бедра прижаты к полу. В этом положении 1—3 минуты дышите дыханием огня. 8.Поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Руки положите на колени. Сделайте вдох и на вдохе поднимите плечи. Выдох — и на выдохе уроните плечи. Продолжайте ритмично в течение 1—2 минут. 9.Вращение головой. Сидя в Простой позе, начните вращать головой по часовой стрелке, осторожно растягивая мышцы шеи, сначала наклоняя правое ухо к правому плечу, затем затылок — к основанию шеи, затем левое ухо — к левому плечу, затем подбородок — к груди. Плечи все это время должны оставаться расслабленными и неподвижными. Продолжайте движения в течение 1 — 2 минут, затем измените направление и вращайте головой против часовой стрелки в течение еще 1 — 2 минут. 10.Сат — крия. Сядьте на пятки; прямые руки поднимите над головой. Ладони соединены вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого пальца левой руки; у женщин большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Читайте мантру «Сат Нам». Произносите энергично, в едином ритме примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» от Пупочного центра и солнечного сплетения, с силой втягивая пупок по направлению внутрь и вверх; после «Сат» маленький вдох; на «Нам» расслабьте живот и выдохните. Продолжайте таким образом 3 — 7 минут. 11.Сядьте в Простую позу или лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. С любовью, Ваша G_Tanya💚