ФИГУРА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ // 2 системы тренировок
👇 Полезные ссылки: 📌Мои авторские курсы тренировок по типам фигур: https://lizamodelfit.com/ ✈️Мой Telegram-канал (пост про тазодоминантный режим и технику упражнений): https://t.me/lizamodelfit Видео про тип фигуры «ГРУША»: https://youtu.be/Qy9_Py_lb8Y?si=K05-UJnBTCfApsbx Считается, что «Песочные часы» — это идеальный тип фигуры, которому не нужны тренировки. Но это миф! 🙅♀️ Часто девушки с такими пропорциями, пытаясь просто «похудеть», превращаются в Skinny Fat (худая, но дряблая) или теряют свои красивые формы на изнурительных групповых занятиях. В этом видео мы разберем, как сделать тело упругим, сочным и рельефным, учитывая не только пропорции, но и ваш соматотип (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Я, Liza Modelfit, подготовила для вас ДВЕ подробные стратегии тренировок на неделю: 1️⃣ Сплит-система — для тех, кому сложно набрать массу (худощавое телосложение). 2️⃣ Фулбоди (Full Body) — для тех, кто хочет сохранить объемы, но добавить упругости и «просушиться». Мы распишем упражнения по дням (Понедельник, Среда, Пятница) и разберем питание для каждого типа. 🕒 Таймкоды: 00:00 Тип фигуры «Песочные часы»: главная ошибка, которая ведет к дряблости 00:50 Что нужно для упругости? (Гипертрофия vs Похудение) 01:18 Соматотипы: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф? 01:54 Сплит или Фулбади — что выбрать? 02:32 Стратегия №1: СПЛИТ 03:07 Понедельник: тяжелая база 04:00 Среда: верх тела 05:35 Пятница: изоляция на ягодицы 06:50 Стратегия №2: ФУЛБАДИ 07:40 Понедельник: все тело с акцентом на спину и ягодицы 08:16 Среда: акцент на ягодицы и грудные мышцы 09:00 Пятница: квадрицепс, бицепс бедра и плечи 09:13 Питание: КБЖУ для экто-мезо-эндоморфов 10:00 Анонс следующих видео: Прямоугольник, Круг, Перевернутый треугольник Если видео было полезным, ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить разбор СВОЕГО типа фигуры! ❤️ Напиши в комментариях, какой у тебя тип телосложения? 👇 Подписывайтесь на мои другие ресурсы: ✈️TELEGRAM: https://t.me/lizamodelfit 🤝ВК: https://vk.com/lizamodelfit 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://www.instagram.com/l_i_z_a_modelfit BOOSTY: https://boosty.to/liza_modelfit #LizaModelfit #песочныечасы #типфигуры #программатренировок #женскиетренировки #фитнес #какнакачатьягодицы #эктоморф #мезоморф #skinnyfat
👇 Полезные ссылки: 📌Мои авторские курсы тренировок по типам фигур: https://lizamodelfit.com/ ✈️Мой Telegram-канал (пост про тазодоминантный режим и технику упражнений): https://t.me/lizamodelfit Видео про тип фигуры «ГРУША»: https://youtu.be/Qy9_Py_lb8Y?si=K05-UJnBTCfApsbx Считается, что «Песочные часы» — это идеальный тип фигуры, которому не нужны тренировки. Но это миф! 🙅♀️ Часто девушки с такими пропорциями, пытаясь просто «похудеть», превращаются в Skinny Fat (худая, но дряблая) или теряют свои красивые формы на изнурительных групповых занятиях. В этом видео мы разберем, как сделать тело упругим, сочным и рельефным, учитывая не только пропорции, но и ваш соматотип (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Я, Liza Modelfit, подготовила для вас ДВЕ подробные стратегии тренировок на неделю: 1️⃣ Сплит-система — для тех, кому сложно набрать массу (худощавое телосложение). 2️⃣ Фулбоди (Full Body) — для тех, кто хочет сохранить объемы, но добавить упругости и «просушиться». Мы распишем упражнения по дням (Понедельник, Среда, Пятница) и разберем питание для каждого типа. 🕒 Таймкоды: 00:00 Тип фигуры «Песочные часы»: главная ошибка, которая ведет к дряблости 00:50 Что нужно для упругости? (Гипертрофия vs Похудение) 01:18 Соматотипы: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф? 01:54 Сплит или Фулбади — что выбрать? 02:32 Стратегия №1: СПЛИТ 03:07 Понедельник: тяжелая база 04:00 Среда: верх тела 05:35 Пятница: изоляция на ягодицы 06:50 Стратегия №2: ФУЛБАДИ 07:40 Понедельник: все тело с акцентом на спину и ягодицы 08:16 Среда: акцент на ягодицы и грудные мышцы 09:00 Пятница: квадрицепс, бицепс бедра и плечи 09:13 Питание: КБЖУ для экто-мезо-эндоморфов 10:00 Анонс следующих видео: Прямоугольник, Круг, Перевернутый треугольник Если видео было полезным, ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить разбор СВОЕГО типа фигуры! ❤️ Напиши в комментариях, какой у тебя тип телосложения? 👇 Подписывайтесь на мои другие ресурсы: ✈️TELEGRAM: https://t.me/lizamodelfit 🤝ВК: https://vk.com/lizamodelfit 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://www.instagram.com/l_i_z_a_modelfit BOOSTY: https://boosty.to/liza_modelfit #LizaModelfit #песочныечасы #типфигуры #программатренировок #женскиетренировки #фитнес #какнакачатьягодицы #эктоморф #мезоморф #skinnyfat