Эта ошибка портит длинные пробежки. Нужен ваш совет!
Эта ошибка портит длинные пробежки. Нужен ваш совет! https://youtu.be/oGOpA4O5SCU СОДЕРЖАНИЕ Еда перед бегом: Как не допустить ошибки и что съесть, чтобы не "просилось обратно наружу" Долгое время я жил с ошибочным убеждением, что для спортсмена «что не съешь, все сгорит как в топке». В других видах спорта это могло сходить с рук, но в беге, особенно в медленном темпе, такая беспечность по поводу еды перед бегом оборачивается настоящим дискомфортом. Проблема неправильного питания перед тренировкой в беге стоит особенно остро. Когда вы употребляете что-то неподходящее перед медленной или длительной пробежкой, в животе может начаться настоящая "перемешивающая" реакция, которая, как вы сами знаете, иногда просится обратно наружу. Именно поэтому я стал предельно щепетилен в вопросе еды перед бегом. С утренней едой перед бегом ситуация более-менее понятна, так как можно дать системам организма время на обработку завтрака. Но вот с дневными или вечерними пробежками, которые часто следуют за обедом, возникают сложности. Что это должен быть за обед? Какой должен быть оптимальный перерыв между приемом пищи и началом беговой тренировки? И если перерыв слишком велик, то чем подзаправиться перед пробежкой, чтобы не чувствовать голод, но при этом избежать проблем с пищеварением? Эффективная еда перед бегом должна решать две ключевые задачи: обеспечить организм достаточным количеством энергии для выполнения тренировки (будь то медленный бег или интенсивный интервал) и не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта. Это сложный баланс, который требует внимания к составу, объему и времени приема пищи. Выбор правильных углеводов, минимизация жиров и клетчатки, а также соблюдение адекватного перерыва – вот что определяет успех вашей беговой сессии. Если вы тоже сталкиваетесь с дилеммой, чем пообедать или поужинать перед выходом на беговую дорожку или улицу, присоединяйтесь к обсуждению. Питание бегуна до, во время и после тренировки является фундаментом выносливости и скорости. Неправильный выбор еды перед бегом может снизить вашу производительность, вызвать вялость, боли в боку или, что хуже, заставить преждевременно закончить тренировку. Мы ищем оптимальный баланс, который позволит полностью усвоить пищу, получить энергию, но не создать ощущение тяжести. Я приглашаю всех опытных бегунов поделиться своими секретами: если вы тренируетесь днем или вечером, какой ваш идеальный перекус, чтобы заправиться перед пробежкой? Ваш опыт очень ценен. 00:00:00 Ошибочное мнение о питании в беге: "Все сгорит" 00:00:15 Мой спортивный опыт (футбол, зал) и переход к бегу 00:00:30 Медленный бег и проблемы с неправильной едой 00:00:39 Реакция организма на неподходящую еду перед тренировкой 00:01:00 Почему я так щепетилен насчет еды перед ?
Эта ошибка портит длинные пробежки. Нужен ваш совет! https://youtu.be/oGOpA4O5SCU СОДЕРЖАНИЕ Еда перед бегом: Как не допустить ошибки и что съесть, чтобы не "просилось обратно наружу" Долгое время я жил с ошибочным убеждением, что для спортсмена «что не съешь, все сгорит как в топке». В других видах спорта это могло сходить с рук, но в беге, особенно в медленном темпе, такая беспечность по поводу еды перед бегом оборачивается настоящим дискомфортом. Проблема неправильного питания перед тренировкой в беге стоит особенно остро. Когда вы употребляете что-то неподходящее перед медленной или длительной пробежкой, в животе может начаться настоящая "перемешивающая" реакция, которая, как вы сами знаете, иногда просится обратно наружу. Именно поэтому я стал предельно щепетилен в вопросе еды перед бегом. С утренней едой перед бегом ситуация более-менее понятна, так как можно дать системам организма время на обработку завтрака. Но вот с дневными или вечерними пробежками, которые часто следуют за обедом, возникают сложности. Что это должен быть за обед? Какой должен быть оптимальный перерыв между приемом пищи и началом беговой тренировки? И если перерыв слишком велик, то чем подзаправиться перед пробежкой, чтобы не чувствовать голод, но при этом избежать проблем с пищеварением? Эффективная еда перед бегом должна решать две ключевые задачи: обеспечить организм достаточным количеством энергии для выполнения тренировки (будь то медленный бег или интенсивный интервал) и не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта. Это сложный баланс, который требует внимания к составу, объему и времени приема пищи. Выбор правильных углеводов, минимизация жиров и клетчатки, а также соблюдение адекватного перерыва – вот что определяет успех вашей беговой сессии. Если вы тоже сталкиваетесь с дилеммой, чем пообедать или поужинать перед выходом на беговую дорожку или улицу, присоединяйтесь к обсуждению. Питание бегуна до, во время и после тренировки является фундаментом выносливости и скорости. Неправильный выбор еды перед бегом может снизить вашу производительность, вызвать вялость, боли в боку или, что хуже, заставить преждевременно закончить тренировку. Мы ищем оптимальный баланс, который позволит полностью усвоить пищу, получить энергию, но не создать ощущение тяжести. Я приглашаю всех опытных бегунов поделиться своими секретами: если вы тренируетесь днем или вечером, какой ваш идеальный перекус, чтобы заправиться перед пробежкой? Ваш опыт очень ценен. 00:00:00 Ошибочное мнение о питании в беге: "Все сгорит" 00:00:15 Мой спортивный опыт (футбол, зал) и переход к бегу 00:00:30 Медленный бег и проблемы с неправильной едой 00:00:39 Реакция организма на неподходящую еду перед тренировкой 00:01:00 Почему я так щепетилен насчет еды перед ?