Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов

Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю: Понедельник - грудь: 1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений 2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений 3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подхода Вторник - спина: 1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений. 2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма 3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений 4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторений Среда - отдых Четверг - плечи: 1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений 2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений 3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений 4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений 5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторений Пятница - ноги: 1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений 2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений 3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений 4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторений Суббота - руки: 1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений 2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений 3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений 4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторений Воскресенье - отдых