Рывки, силовая и комплекс! 53 тренировка 2025

Техника Каждые 120 секунд, 6 подходов 1 рывок в стойку + 1 рывок с виса в сед с паузой в наклоне 3-4 секунды Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 рывок в сед * 50 (кг)
Сила 4 подхода 7 становых тяг синглами 2-4 минуты отдых 7 строгих отжиманий в стойке/жимов стоя 2-4 минуты отдых Становая/жим стоя - добавить 2-10 кг к весу прошлой недели. * 105 (кг)
 Вместо жимов делал разгибание с резиной по 12 раз Комплекс Каждые 3 минуты, 5 интервалов 8 берпи с боковым прыжком через мяч 10 подтягиваний 12 бросков мяча Максимум двойных до конца 2х минут Или Каждые 4 минуты, 4 интервалов 10 берпи с боковым прыжком через мяч 15 подтягиваний 20 бросков мяча Максимум двойных до конца 3х минут Если не будете успевать прыгать двойные - после последнего отдыха прыгаем 100-200 двойных на время. * 119 (повторения)
 35/25/30/29 двойные