Зачем, когда, что, как и сколько есть? Или гайд по осозн?
Видео доклада для специалистов на Минской международной конференции "Психотерапия расстройств пищевого поведения - 2025". Сайт конференции https://ninavoronova.com/conference/ Автор доклада - Леонов Сергей, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, автор интернет-проекта "Осознанноепитание.рф". Мой сайт https://осознанноепитание.рф/ Группа ВК https://vk.com/mf_eating ТГ-канал https://t.me/prorpp WhatsApp +79097007669 ТАЙМКОД: 00:57 - представление ведущего 01:37 - почему у каждого из нас возникают вопросы зачем, когда, что, как и сколько есть? 02:46 - ЗАЧЕМ есть? 03:35 - как различить телесный и эмоциональный голод? 06:12 - практика "7 вопросов" для самопомощи при эмоциональном голоде 08:18 - практика "Компас эмоций" для самопомощи при эмоциональном голоде 09:50 - практика "Моя настоящая потребность" для самопомощи при эмоциональном голоде 11:56 - КОГДА ЕСТЬ? 14:47 - ЧТО ЕСТЬ? 17:25 - план питания Марши Херрин для помощи в определении того, что есть 19:00 - чек-лист для того, чтобы определить соответствует ли ваш рацион плану питания Марши Херрин 24:35 - КАК ЕСТЬ? 27:05 - практика "4-3-2-1" для повышения осознанности во время приёма пищи 31:23 - СКОЛЬКО ЕСТЬ? 34:54 - как отличить субъективное переедание от объективного? 36:48 - что делать, если вы переели? 41:35 - "Экзистенциальная вставка": ещё один тайный вопрос, без ответа на который вопросы зачем, когда, что, как и сколько есть могут оказаться бессмысленными. ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ СЛУШАТЕЛЕЙ: 47:06 - "Просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время, чтобы поесть. Иногда получается перетерпеть, а иногда нет. Нормально питаюсь, но стараюсь не есть сахар и не очень полезную еду. Что делать: терпеть или поесть ночью?" 48:28 - "Как определить, что я наелась, если чувство насыщения отсутствует уже давно?" 50:09 - "Как научиться доверять телу после жёстких ограничений и срывов, и чувства вины. И сколько на это может уйти времени?" 51:25 - "Где проходить грань между заботой о себе через питание и навязчивым контролем за едой?" 53:57 - "Как внедрять осознанное питание, если жизнь наполнена стрессами, дедлайнами, нет возможности планировать еду?" 55:28 - "Могу есть одну и ту же еду на завтрак, обед и ужин долгое время. И не надоедает. Это нормально?" 56:35 - "Я могу уснуть только если ощущаю себя полностью сытой или даже переевшей. Поэтому ужинаю дважды, а иногда и трижды, иначе мне не уснуть. Как с этим быть?"
Видео доклада для специалистов на Минской международной конференции "Психотерапия расстройств пищевого поведения - 2025". Сайт конференции https://ninavoronova.com/conference/ Автор доклада - Леонов Сергей, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, автор интернет-проекта "Осознанноепитание.рф". Мой сайт https://осознанноепитание.рф/ Группа ВК https://vk.com/mf_eating ТГ-канал https://t.me/prorpp WhatsApp +79097007669 ТАЙМКОД: 00:57 - представление ведущего 01:37 - почему у каждого из нас возникают вопросы зачем, когда, что, как и сколько есть? 02:46 - ЗАЧЕМ есть? 03:35 - как различить телесный и эмоциональный голод? 06:12 - практика "7 вопросов" для самопомощи при эмоциональном голоде 08:18 - практика "Компас эмоций" для самопомощи при эмоциональном голоде 09:50 - практика "Моя настоящая потребность" для самопомощи при эмоциональном голоде 11:56 - КОГДА ЕСТЬ? 14:47 - ЧТО ЕСТЬ? 17:25 - план питания Марши Херрин для помощи в определении того, что есть 19:00 - чек-лист для того, чтобы определить соответствует ли ваш рацион плану питания Марши Херрин 24:35 - КАК ЕСТЬ? 27:05 - практика "4-3-2-1" для повышения осознанности во время приёма пищи 31:23 - СКОЛЬКО ЕСТЬ? 34:54 - как отличить субъективное переедание от объективного? 36:48 - что делать, если вы переели? 41:35 - "Экзистенциальная вставка": ещё один тайный вопрос, без ответа на который вопросы зачем, когда, что, как и сколько есть могут оказаться бессмысленными. ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ СЛУШАТЕЛЕЙ: 47:06 - "Просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время, чтобы поесть. Иногда получается перетерпеть, а иногда нет. Нормально питаюсь, но стараюсь не есть сахар и не очень полезную еду. Что делать: терпеть или поесть ночью?" 48:28 - "Как определить, что я наелась, если чувство насыщения отсутствует уже давно?" 50:09 - "Как научиться доверять телу после жёстких ограничений и срывов, и чувства вины. И сколько на это может уйти времени?" 51:25 - "Где проходить грань между заботой о себе через питание и навязчивым контролем за едой?" 53:57 - "Как внедрять осознанное питание, если жизнь наполнена стрессами, дедлайнами, нет возможности планировать еду?" 55:28 - "Могу есть одну и ту же еду на завтрак, обед и ужин долгое время. И не надоедает. Это нормально?" 56:35 - "Я могу уснуть только если ощущаю себя полностью сытой или даже переевшей. Поэтому ужинаю дважды, а иногда и трижды, иначе мне не уснуть. Как с этим быть?"