Рывки, силовая и комплекс! 3 тренировка 2025

Техника Каждые 2 минуты, 10 подходов 1 рывок в стойку+1 с виса в сед Примерно 80-90% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. * 60 (кг) Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 10 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - если справились на прошлой неделе, добавляем 2-5 кг. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. 80 (кг)
3х10 (повторения)
 Комплекс 12AMRAP 30-60 двойных 15 ситапов/GHD ситапов * 504 (повторения)
 6 раундов +54