Рывки, силовая и комплекс! 198 тренировка
Техника 21ЕМОМ, чередуя 1 рывок в стойку с паузой в подседе 1 рывок с виса в сед с паузой у колен 2 сек 1 рывок в сед Примерно 80% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. * 60 (кг) Последние 2 раунда делал 65 Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 20 минут 10 приседаний со штангой на спине Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Если на прошлой неделе уверенно справились - добавляем 2-5 кг. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 95 (кг) Подтягивания по 10 Комплекс Каждые 4 минуты, 4 интервала 12 прыжков через коробку боком Максимум подносов ног до конца 90 секунд 25 (повторения) 20 (повторения) 22 (повторения) 20 (повторения)
Техника 21ЕМОМ, чередуя 1 рывок в стойку с паузой в подседе 1 рывок с виса в сед с паузой у колен 2 сек 1 рывок в сед Примерно 80% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. * 60 (кг) Последние 2 раунда делал 65 Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 20 минут 10 приседаний со штангой на спине Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Если на прошлой неделе уверенно справились - добавляем 2-5 кг. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 95 (кг) Подтягивания по 10 Комплекс Каждые 4 минуты, 4 интервала 12 прыжков через коробку боком Максимум подносов ног до конца 90 секунд 25 (повторения) 20 (повторения) 22 (повторения) 20 (повторения)