Выпады на месте

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nla.personalfitnesstrainer Техника выполнения: ⁃ В нижней точке углы в коленных и тазобедренном суставах - 90°; ⁃ Голень впереди стоящей ноги перпендикулярна полу во время подъёма и опускании; ⁃ На выдохе подъём вверх, на вдохе опускание вниз; ⁃ В верхней точке колено до конца не разгибаем, чтобы сохранить нагрузку на мышцах. Задействованные мышцы: ⁃ Квадрицепс; ⁃ Задняя поверхность бедра; ⁃ Ягодицы. Ошибки при выполнении: ⁃ Выведение коленного сустава впереди стоящей ноги вперёд. Дополнение: ⁃ Слегка разведите ноги, относительно друг друга, если вам тяжело удерживать равновесие