План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания широким хватом от лавки 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_imp_woyt Тяга гантелей в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g&feature=emb_logo 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8&feature=emb_logo Тяга за голову с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg&feature=emb_imp_woyt 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Тяга горизонтального блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE&feature=emb_imp_woyt Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng&feature=emb_imp_woyt 6. Кардиотренажёр 5-10 мин Пуловер с гантелей лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ&feature=emb_imp_woyt 7. Скручивания на наклонной лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.
Тренировка 2: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания широким хватом от лавки 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_imp_woyt Тяга гантелей в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g&feature=emb_logo 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8&feature=emb_logo Тяга за голову с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg&feature=emb_imp_woyt 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Тяга горизонтального блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE&feature=emb_imp_woyt Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng&feature=emb_imp_woyt 6. Кардиотренажёр 5-10 мин Пуловер с гантелей лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ&feature=emb_imp_woyt 7. Скручивания на наклонной лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.