Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Приседания на одной ноге 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w&feature=emb_logo Жим резины с груди стоя 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo 2. Болгарские приседания с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY&feature=emb_logo Протяжка с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo 3. Становая тяга с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo&feature=emb_logo Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 4. Махи рукой в сторону с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g&feature=emb_logo Подъём ног сидя на лавке 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_rezina2.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=TyumsspWn5o Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход приседаний на одной ноге. 2. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины стоя с груди. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Приседания на одной ноге 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w&feature=emb_logo Жим резины с груди стоя 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo 2. Болгарские приседания с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY&feature=emb_logo Протяжка с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo 3. Становая тяга с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo&feature=emb_logo Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 4. Махи рукой в сторону с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g&feature=emb_logo Подъём ног сидя на лавке 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_rezina2.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=TyumsspWn5o Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход приседаний на одной ноге. 2. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины стоя с груди. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре