Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (3 тр)

Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 минут Грудь и трицепс 2. Жим штанги лёжа классический 1х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Жим штанги лёжа узким хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=JsWe_LgS3OU 4. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=HuivGGB9Wlg 5. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Отжимания от брусьев на трицепс 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 7. Отжимания от пола широким хватом 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 8. Отжимания узким хватом от пола 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE Только грудь 9. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 10. Разводы с гантелями лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 11. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 12. Сведение рук в кроссовере лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UmGQCwuMDcU 13. Сведение рук с верхнего блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=RQvHOhq1PQs Только трицепс 14. Французский жим с гантелей 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 15. Разгибание рук с верхнего блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 16. Французский жим со штангой лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME 17. Французский жим с гантелями лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 18. Разгибание рук с нижнего блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=NTceb2LUpsw Пресс 19. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 20. Подъём ног в упоре 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 21. Скручивания в римском стуле 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=9-fhmka-n7A Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Ja9bN9ZaUUs Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod2.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение вам нужно делать все��о ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода. Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях.