Комплексная ТРЕНИРОВКА на СИЛУ, ВЫНОСЛИВОСТЬ и ФУНКЦИОНАЛ!

В этой тренировке я начал с медленного бега на 10 километров для развития выносливости и разогрева. После этого, забежал на спортивную площадку и приступил к интенсивной круговой тренировке без отдыха между упражнениями: 5 подтягиваний, 5 бёрпи, 5 приседаний и 5 отжиманий. Этот комплекс я выполнил 10 кругов подряд, что дало мощную нагрузку на всё тело. После отдохнул 5 минут и перешёл к проработке мышц кора, выполнив 100 подъёмов ног к перекладине, разбив на подходы по 5 повторений. Завершил сессию на турнике работой над силой и взрывной мощью: медленный выход силой, статическое удержание у груди на перекладине, взрывные и обычные выходы силой. Комплексная тренировка на силу, выносливость и функционал! Список выполненного: 1. Кардио-разогрев: • Бег в медленном темпе: 10 км. 2. Круговая тренировка (без отдыха между упражнениями и кругами): Упражнения в круге: 1.Подтягивания: 5 повторений. 2.Бёрпи: 5 повторений. 3.Приседания: 5 повторений. 4.Отжимания: 5 повторений. Количество кругов: 10. 3. Отдых: 5 минут. 4. Упражнение на пресс и мышцы кора: • Подъёмы ног в висе к перекладине: 100 повторений. • Способ выполнения: подходы по 5-10 повторений до достижения общего числа. 5. Работа на турнике (завершающая): • Медленный выход силой: 1+ повторение • Статическое удержание на уровне груди • Взрывные выходы силой: несколько повторений. • Обычные выходы силой: несколько повторений. • Отжимания на турнике #бег10км #круговаятренировка #турник #выходсилой #воркаут #уличныеспорт #статика #бёрпи #подтягивания #отжимания #приседания #подъемыног #функциональныйтренинг #выносливость #тренировка #зож #спорт #кроссфит