Взятия и толчки, силовая и комплекс! 215 тренировка

Техника Каждые 2 минуты, 10 подходов 1 взятие у стойку+1 взятие с виса в сед+толчковый швунг Приоритет - уверенные подъемы, без фейлов. Если идет хорошо связка - потихоньку повышаем. * 80 (кг)
 Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 15 минут 7 становых тяг СИНГЛАМИ Максимум строгих отжиманий в стойке Становая - вес прошлой недели, но добавляем 1 повтор. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг)
22 (повторения) Отжимания с абмат+блин 5 кг- 8/7/7 Комплекс На время: 60 бросков мяча За каждый разбив штраф 11/7 калорий байк. Если в первый раз не сделали 30 бросков - 22/14 калорий байк. Или На время: 90 бросков мяча За каждый разбив штраф 14/10 калорий байк. Если в первый раз не сделали 45 бросков - 28/20 калорий байк. * 04:30 (время) Делал второй вариант, разбил 64/26