Рывки, силовая и комплекс Optn 24.1 ! 16 тренировка
Каждые 50 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 90 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед В идеале - разминаемся до веса в стойку, на котором закончили на прошлой неделе, и начинаем с него. Пробуем с ним отработать все подходы, и с него начать рывки в сед. * 65 (кг) делал все каждые 50 сек Сила Чередуя каждые 3 минуты, 18 минут Максимум приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично, до первой паузы+1. Вес - к прошлой недели. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 85 (кг) 30 (повторения) Собственный вес 100,8 Комплекс 24.1 На время: 21 рывок гантели первой рукой 21 берпи боком через гантель 21 рывок гантели второй рукой 21 берпи берпи боком через гантель 15 рывков гантели первой рукой 15 берпи боком через гантель 15 рывков гантели второй рукой 15 берпи боком через гантель 9 рывков гантели первой рукой 9 берпи боком через гантель 9 рывков второй рукой 9 берпи боком через гантель Крышка: 15 минут 11:54 (время) На ОПЕНАХ СДЕЛАЛ ЗА 8:40 - вот что значит лишние 10 кг :))
Каждые 50 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 90 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед В идеале - разминаемся до веса в стойку, на котором закончили на прошлой неделе, и начинаем с него. Пробуем с ним отработать все подходы, и с него начать рывки в сед. * 65 (кг) делал все каждые 50 сек Сила Чередуя каждые 3 минуты, 18 минут Максимум приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично, до первой паузы+1. Вес - к прошлой недели. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 85 (кг) 30 (повторения) Собственный вес 100,8 Комплекс 24.1 На время: 21 рывок гантели первой рукой 21 берпи боком через гантель 21 рывок гантели второй рукой 21 берпи берпи боком через гантель 15 рывков гантели первой рукой 15 берпи боком через гантель 15 рывков гантели второй рукой 15 берпи боком через гантель 9 рывков гантели первой рукой 9 берпи боком через гантель 9 рывков второй рукой 9 берпи боком через гантель Крышка: 15 минут 11:54 (время) На ОПЕНАХ СДЕЛАЛ ЗА 8:40 - вот что значит лишние 10 кг :))