Как укрепить суставы, ноги и пресс с помощью древней китайской гимнастики Цигун для начинающих
Цигун для здоровья суставов, ног и пресса – упражнение "Ударить по мячу, притопнув" Древняя китайская гимнастика Цигун – это не просто физическая практика, а целая система оздоровления организма. Одно из эффективных упражнений – "Ударить по мячу, притопнув", которое помогает укрепить суставы, развить мышцы ног и улучшить работу внутренних органов. Польза упражнения: ✔ Укрепление суставов и связок – мягкие, плавные движения помогают улучшить подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, предотвращая их преждевременный износ. ✔ Развитие баланса и координации – упражнение учит правильно распределять вес тела, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. ✔ Укрепление мышц ног и пресса – поднятие ноги и фиксация в положении напряжения активирует мышцы бедер, икроножные мышцы и брюшной пресс. ✔ Гармонизация энергии Ци – плавные движения способствуют улучшению циркуляции жизненной энергии, снимают напряжение и восстанавливают силы. ✔ Оздоровление дыхательной системы – синхронизация движений с дыханием помогает насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и общую работоспособность. Это упражнение подойдет как начинающим, так и людям старшего возраста. Оно выполняется медленно и плавно, без резких движений, что делает его безопасным даже при проблемах с суставами. Хотите научиться правильно выполнять упражнения Цигун? Запишитесь на онлайн-занятие! Подробности и запись по ссылке в описании канала. ---------------------- Как укрепить суставы, ноги и пресс с помощью древней китайской гимнастики Цигун для начинающих 00:00 Введение и стойка • Упражнение "ударить по мечу притопнув". • Встали в основную стойку, переносим вес тела на левую ногу. • Сгибаем колени для устойчивости. 00:54 Подъем руки и ноги • На вдохе медленно поднимаем левую руку до уровня плеча. • Поднимаем правую ногу до уровня бедра, пальчики направлены вниз. • На выдохе медленно опускаем руку и ногу, переносим вес на правую ногу. 01:31 Подъем правой руки • Поднимаем правую руку, представляя, что ладонь и стопа связаны. • Медленно опускаем руку, запястье мягкое и гибкое. • Взгляд направлен на ладонь. 02:23 Работа суставов и мышц • Работают все суставы от голеностопных до лучезапястных. • Поднимание ноги улучшает мышцы брюшного пресса. • Разноименные движения рук и ног гармонизируют работу полушарий мозга. 03:16 Завершение упражнения • Набираем энергию, можно оторвать пяточки от пола. • Распределяем энергию, успокаиваем дыхание. • Спасибо за внимание.
Цигун для здоровья суставов, ног и пресса – упражнение "Ударить по мячу, притопнув" Древняя китайская гимнастика Цигун – это не просто физическая практика, а целая система оздоровления организма. Одно из эффективных упражнений – "Ударить по мячу, притопнув", которое помогает укрепить суставы, развить мышцы ног и улучшить работу внутренних органов. Польза упражнения: ✔ Укрепление суставов и связок – мягкие, плавные движения помогают улучшить подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, предотвращая их преждевременный износ. ✔ Развитие баланса и координации – упражнение учит правильно распределять вес тела, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. ✔ Укрепление мышц ног и пресса – поднятие ноги и фиксация в положении напряжения активирует мышцы бедер, икроножные мышцы и брюшной пресс. ✔ Гармонизация энергии Ци – плавные движения способствуют улучшению циркуляции жизненной энергии, снимают напряжение и восстанавливают силы. ✔ Оздоровление дыхательной системы – синхронизация движений с дыханием помогает насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и общую работоспособность. Это упражнение подойдет как начинающим, так и людям старшего возраста. Оно выполняется медленно и плавно, без резких движений, что делает его безопасным даже при проблемах с суставами. Хотите научиться правильно выполнять упражнения Цигун? Запишитесь на онлайн-занятие! Подробности и запись по ссылке в описании канала. ---------------------- Как укрепить суставы, ноги и пресс с помощью древней китайской гимнастики Цигун для начинающих 00:00 Введение и стойка • Упражнение "ударить по мечу притопнув". • Встали в основную стойку, переносим вес тела на левую ногу. • Сгибаем колени для устойчивости. 00:54 Подъем руки и ноги • На вдохе медленно поднимаем левую руку до уровня плеча. • Поднимаем правую ногу до уровня бедра, пальчики направлены вниз. • На выдохе медленно опускаем руку и ногу, переносим вес на правую ногу. 01:31 Подъем правой руки • Поднимаем правую руку, представляя, что ладонь и стопа связаны. • Медленно опускаем руку, запястье мягкое и гибкое. • Взгляд направлен на ладонь. 02:23 Работа суставов и мышц • Работают все суставы от голеностопных до лучезапястных. • Поднимание ноги улучшает мышцы брюшного пресса. • Разноименные движения рук и ног гармонизируют работу полушарий мозга. 03:16 Завершение упражнения • Набираем энергию, можно оторвать пяточки от пола. • Распределяем энергию, успокаиваем дыхание. • Спасибо за внимание.