Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (3 тр)

Тренировка 3: ноги, ягодицы и плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Выпады со штангой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 3. Зашагивания на подставку с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Выпады с ходьбой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JE8C7AYmbwc 5. Приседания с весом между ног 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 6. Сведение ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k 7. Кардиотренажёр 10 мин 8. Становая тяга с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 9. Наклоны со штангой на плечах 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 10. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 11. Подъём таза лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 12. Кардиотренажёр 10 мин 13. Жим штанги стоя с груди 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 14. Жим гантелей сидя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 15. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 16. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 17. Махи гантелями в стороны 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 18. Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=G46Z8fPqQd0 19. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=UcKnJf_BMR4 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=EdcmugvF4os Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kb8C7J6gnCo Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями 1.30 – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.