Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 2. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 3. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 4. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU 6. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 7. Французский жим с резиной лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oxx-INhJ4OA 8. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=3PdC4jejt5A Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=Il9DuoqoywQ Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=cbhUAumRGIY Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=st8noNZNNeU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Тренировка 1 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 2. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 3. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 4. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU 6. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 7. Французский жим с резиной лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oxx-INhJ4OA 8. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=3PdC4jejt5A Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=Il9DuoqoywQ Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=cbhUAumRGIY Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=st8noNZNNeU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.