Выходы, комплекс и кардио! Тренировка вторник 12 декабря
Выходы, комплекс и кардио! Тренировка вторник 12 декабря Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Сделал 6EMOM 3 выхода на турнике Комплекс 28ЕМОМ Х берпи через штангу фронтально Х рывков штанги 35/25 кг Х двойных Х подносов ног либо подбираем кол-во, либо работаем 25 сек в первом круге, потом делаем это кол-во за 40-45 секунд. Сделал 28ЕМОМ 8 берпи через штангу фронтально 10 рывков штанги 35/25 кг 35 двойных 12 подносов ног Комплекс 15 мин кардио по пульсу - 170 ударов. по ощущениям - как тест на 20 минут. 280 (калории) Делал греблю держал выше 1000 кал/ч(темп 18-21 гребков) Последние 2 мин ускорился 1200-1300 (33-34 гребка) Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Выходы, комплекс и кардио! Тренировка вторник 12 декабря Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Сделал 6EMOM 3 выхода на турнике Комплекс 28ЕМОМ Х берпи через штангу фронтально Х рывков штанги 35/25 кг Х двойных Х подносов ног либо подбираем кол-во, либо работаем 25 сек в первом круге, потом делаем это кол-во за 40-45 секунд. Сделал 28ЕМОМ 8 берпи через штангу фронтально 10 рывков штанги 35/25 кг 35 двойных 12 подносов ног Комплекс 15 мин кардио по пульсу - 170 ударов. по ощущениям - как тест на 20 минут. 280 (калории) Делал греблю держал выше 1000 кал/ч(темп 18-21 гребков) Последние 2 мин ускорился 1200-1300 (33-34 гребка) Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)