Рывки, силовая и комполекс! 63 тренировка 2025

Техника Каждые 120 секунд, 6 подходов 1 рывок в стойку + 1 рывок с виса в сед с паузой в наклоне 3-4 секунды Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 рывок в сед 50 (кг)
 Сила 4 подхода 9+ становых тяг синглами 2-4 минуты отдых 9+ строгих отжиманий в стойке/жимов стоя 2-4 минуты отдых Становая/жим стоя - вес прошлой недели. 105 (кг) Становая по 10 Резина разгибание 12 Комплекс Каждые 2 мин, 20 минут 6 подтягиваний 11 бросков мяча +1 повтор каждый раунд Или Каждые 2 мин, 20 минут 6 подтягиваний/до груди 11-16 бросков мяча +1 повтор каждый раунд Если перестали успевать в 2 минуты - заканчиваем. Если справились на прошлой недели - стартуем на 1 повтор больше. Начали 7-12, закончили 16-21